女人如何正确科学地减肥

美国是最爱食用低脂食物来减肥的民族,但美国人的平均体重不减反增,大量依赖低脂食物反而使得身材越来越胖。碳水化合物本身虽然无脂肪,但是在体内累积过多时,也会转变成多余的脂肪,久而久之变成虚胖的脂肪组织。

用外力加在我们身体,让我们的身型改变是有效的,例如：古代的裹小脚、泰国清迈北部的长颈族,都是运用外力来改变他们的外型,但医师建议不要一次穿太紧身或太小,这样很容易造成血液环循不流通,导致反效果造成副作用,因此循序渐进选择适合的塑身衣,才是正确的方法。

研究发现,燕麦的热量是米饭的1.6倍。用燕麦代替正餐,不但不能减肥,还会越减越肥。许多减肥的朋友常常表示：我都没吃饭或面,为什么还是瘦不下来仔细问起来,有将近三成的人,虽然没吃饭或面,但是却吃了很多燕麦。有人泡牛奶,也有人泡开水。因为广告做得很大,声称燕麦对身体有帮助。

其实,这是告诉大家,减肥要少吃主食,但是主食绝对不是只有面和饭而已。只要是各种民族会拿来当作每餐必吃、主要热量来源的东西都可算是主食。例如：玉米、马铃薯、芋头、面包、馒头、水饺等等都是。建议大家,晚餐不吃这类主食,多吃瘦肉、鱼肉和蔬菜,才能达到减少每天热量摄取的目的。

想减肥的人千万不要误以为低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。请再一次检视你的饮食内容,只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油!如果三餐吃的内容都没变,在三餐外又一直吃上述五种食物,那是不可能减肥的。不但不能减肥,还有可能越来越胖。

减肥瘦身的撇步很多,在网路上随便找找,就可找出一堆。但这些瘦身方法多半没医学根据,较夸张的瘦身方法,甚至会让人赔掉健康。许多节目喜欢找一些曾经肥胖、后来瘦身成功的名人上节目,和大家分享他们的经验。这些名人就会带着他们回忆当初减肥时用的食谱或方法。但是仔细看看：「一星期吃几10颗蛋的减肥法」、「柳丁减肥法」、「七日食谱减肥法」hellip;hellip;这些食谱真要进行的话,一般人是撑不过一个月的,也有一些节目喜欢谈：「吃xx瘦腰法」、「吃xx瘦大腿法」hellip;hellip;

这些食物真的这么神奇吗其实都是完全没有医学根据的事。误导观众的方式是不应该被鼓励的。不久前我又参加某个电视节目录影。他们找来许多在网路上卖得不错的零食,号称「吃不胖的零食」。

我很不客气在节目中说：「没有一种零食是吃不胖的。」只能说：这些零食是「热量负担比较『少』」的零食、「吃了『比较』不会胖」。不应该说：「吃了,不会胖。」甚至说：「吃了,可以瘦!」。否则,岂不是误导观众。

美国是最爱食用低脂食物来减肥的民族,但美国人的平均体重不减反增,大量依赖低脂食物反而使得身材越来越胖。其实,过量的低脂食物,只是将省却的脂肪转变为碳水化合物吸收到肚子里,碳水化合物就形成了新的发胖原因。人体内对于碳水化合物的需求也有一定的分量,若身体内部的碳水化合物足够时,多余的碳水化合物会转变成脂肪,贮存在脂肪组织中。

碳水化合物本身虽然无脂肪,但是在体内累积过多时,也会转变成多余的脂肪,久而久之变成虚胖的脂肪组织。要有效的瘦身,饮食摄取方面应该还是要着重于饮食的节制,千万不要依赖所谓的低脂食物来作为借口。

减肥主要还是要看摄取的总热量,是否低于身体活动消耗掉的热量。只吃蔬菜水果的确热量比大鱼大肉低很多,可是如果一天下来摄取蔬果量过高,加总后仍高于一天的基础代谢量,还是会发胖的!所以,不是吃素或是低gi饮食就一定会变瘦!

夏天因为温度高,身体不需要消耗热量以维持生存,所以基础代谢率反而比冬天低。冬天因为外界温度低,身体需要保持一定体温,因此有时会燃烧自身的脂肪来维持体温。如果冬天进食的量没有比夏天时多,反而会体重减轻喔!

药,一定会有副作用,中药亦同!年节过后,许多不少民众一定都发现腰间的肥肉、脂肪悄悄多了一圈,也让「减肥」成为年后最重要的全民运动。许多人会选择吃减肥药来抑制食欲,到底减肥药可不可以吃

一般人最常问的就是：「减肥药有效吗」、「减肥药有没有副作用呢」这也是很多减肥门诊患者最关心的问题。如果不靠吃药,也能让体重减轻,那是最好的事。因为不只是减肥药,只要是药,就一定会有副作用,差别只在于副作用有多大」国人一向不喜欢吃西药减肥,尤其是长期吃西药减肥。如果需要长期吃药治疗某种疾病,总是倾向于吃中药,因为传统观念认为西药「较利」,中药较温。这种观念是导致西医减肥市场不容易茁壮的主因。

很多人常有一个迷思：吃中药没有副作用这是错的,很多人以为中药比较温和,其实那只是因为中药的效果弱,当然副作用也会减弱。50年前,胖哥胖姐想减肥的话,只有靠自己,或去找营养师,甚至到减肥瘦身中心花大钱。但是50年过去了,肥胖的人口有减少吗没有!

反而一年比一年增加。饮食环境的改变和生活作息的不同是主要的原因,然而,这也说明药物的介入有其必要性。

迷思八、我就是减不掉,请给我减肥药!

其实减肥药有作用的部位分周边部位跟中驱部位,周边部位有些是抑制油脂,或抑制葡萄糖的吸收,另外中驱部位是在细胞跟细胞之间,成为一个传导,这些物质在正常情况下是会回收的,而有些减肥药就是在抑制这些物质的回收,意思是,这些物质会在神经和神经当中存在比较久的时间,就会一直抑制你的食欲,然后刺激你的新陈代谢,所以吃减肥药真正的危机在于大部分的人都乱吃减肥药,还是提醒大家不能只靠减肥药来瘦身,一定要配合运动和控制饮食来达到效果最好。

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