新妈产后加强补充营养对自己有什么好处
月子是女人一生中非常特殊的一个时期,坐好月子关系到新妈妈产后的康复和未来的健康。由于东西方人的身体素质以及文化背景不同,所以世界各国坐月子的习俗也大有不同。
饮食：分娩后,医院里没有热水可以喝,是我主动和医生要的,但是他们也只给了我一壶茶,是一种催奶茶,之后喝的就都是带气的矿泉水了。晚上,我的晚餐也和大家的没什么区别,面包、水果什么的。让我感到很意外的是,孩子出生后,医院会送给每个新妈妈一小瓶酒,据说有催奶的功效。我只喝了一小口。虽然,中国很多关于坐月子的传统说法不是很科学,但也有很多做法还是可取的,比如说喝汤。我就让婆婆去买来牛骨、鸡腿、牛尾等煲汤喝,对于身体恢复和下奶都很有好处。
外出：产后第五天出院,回到家,吃过晚饭之后,我们就出去散了步,天气很凉,我在头上扎了个小毛巾,不过晚上还是出了身冷汗。宝宝出生第十天的时候,我们开车到另外的一个城市去参加朋友的party,我怕受风就戴了一顶帽子。
专家点评：象汉汉妈这种情况,产时失血过多,应该注意在产后加强营养。可以多吃一些动物的肝脏和血,这些食物富含铁。每日还应该补充足够的水分,既可以缓解因失血过多造成的低血容量,又是保证有充足乳汁的前提。
喝汤说来是与中国的饮食文化有关。对于哺乳期的母亲,每天一定量的流质食物肯定对乳汁的产生是有益的。一般来说,产后当天和第一天内由于产妇的食欲差,胃肠的消化功能还没有完全恢复,建议先进食一些清淡的半流质食物。其后,在保证饮食中有优质的蛋白质和充足水分摄入的情况下,不必天天煲汤,也完全可以有充足的奶水,身体一样可以康复。
在美国,人们没有把"月子"当成是很特殊的状态,所以我的"坐月子"经历也非常简单。
洗澡：我在美国坐月子很简单,也没有太多的禁忌。产后不用自己要求,医生和护士就会帮我舒舒服服地洗个澡,这是他们的工作职责之一。
喝酒：分娩后第二天,为了庆祝宝宝诞生,医院还送了一瓶酒给我。
安全：我在出院前,医生还会检查我们有没有准备必要的用品,比如说婴儿汽车座椅什么的,如果没有,是不让出院的,这些方便很周到。
外出：基本上我就没怎么坐月子,出院后一个星期就开车出去买东西了,只是注意不要过度劳累。
营养：吃的好一点,尤其是注意补钙和维生素,不过美国的家庭平时就很注意这些了。
专家点评：正如丫丫妈说的,产后注意不要过度劳累,吃的好一点,尤其是注意补钙和维生素,这在"坐月子"期间是非常重要的。
不论是自然生产还是剖宫产,经历生产和产后的身体变化大部分产妇都会感到身体虚弱。充分的休息和睡眠对产妇身心的调整和恢复都是必需的。正常分娩后第二天,剖宫产后大约一周,产妇逐渐适应了变化,体力也有所恢复,这时除了每日的室内活动外,可以逐渐增加户外的活动量,做一些产后体操等主动的身体锻炼。这样一方面可以促进胃肠功能的恢复,避免便秘,另一方面也避免了"坐月子"做不好的后遗症之一——肥胖。但是要注意的是：产后不要过早做重体力劳动,以免造成日后的阴道膨出和子宫脱垂。
产后体操可以很好地恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力和功能,对防止产后尿失禁,膀胱、直肠膨出,和子宫脱垂有重要的意义。
另一个可以避免"月子病"的关键点就是补钙！孕期和哺乳期缺钙不仅会影响到宝宝,也是众多"月子病"（腰疼,关节疼,脚后跟疼等）和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以,哺乳的妈妈每日摄入钙量应该不低于1500毫克。产后,高蛋白质饮食还会增加肾脏对钙的排出量,因此,更要注意钙的补充。
（责任编辑：zxwq）
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