产后4个减肥小动作恢复好身材

以下4个产后减肥小动作既简单又实用,而且不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的减肥操！坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。1.抬腿减肥重点:腹部、臀部动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5～10次。2.拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：a俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。3.下压减肥重点:腰部、腹部动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。4.扭转减肥重点:腹部、背部动作：坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5～10次。

（责任编辑：zxwq）

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