准妈妈夏季健康饮食宝典

对于怀孕的准妈妈们,炎热的夏季会给她们的饮食带来很多忧虑。因为炎热的天气,让人们没有食欲。孕妇更是如此。每天都在为一日三餐该吃什么为难,既要自己吃的好还要考虑到宝宝的健康,因为,需要摄入的营养必须是供给两个人的。而胎儿的营养来源就是依靠母亲的供给,只有母亲摄入营养后才能通过脐带源源不断的输送给胎儿,因此,母亲的营养是胎儿唯一的营养来源,所以母亲的饮食摄入直接影响了胎儿的生长发育。那么夏季怎样安排孕妇饮食呢？以下是夏季孕妇饮食健康宝典。

一、夏天由于天气炎热,气温高,食欲受影响,而且孕妇的消化功能更差,所以饮食要有规律,定时定量。切忌暴饮暴食。

二、每天要保证优质蛋白的摄入,可以选择新鲜的牛奶,多吃鱼类。因为鱼类蛋白质丰富,而且不含脂肪,是最佳选择。早餐最重要,很多孕妇因为在家里休息,晚上睡的晚,早上起的晚,因此,不吃早餐,这是最不好的习惯。一定要吃早餐,而且早餐一定要质量好,有足够的蛋白质,比如：早餐可以喝豆浆,吃煮鸡蛋,还可以喝燕麦粥等。少吃油炸类食物,油条、烤饼、汉堡这类食物尽量不选择。

三、多吃些新鲜蔬菜和水果。夏季虽然炎热,却是蔬菜、水果最多的季节,各种蔬菜可供准妈妈们选择,建议多吃绿色蔬菜,西兰花书蔬菜之王,富含vc,可以多食用,水果更是有很多种,多吃西瓜可以防暑降温,其他的水果也可以选择,最好是时令水果,不选择反季节水果。但是尽量不选择造成胃肠负担的水果,比如：杏,李子等。

四、一定要多喝水。夏季炎热,会导致水分流失过快、过多。因为夏天出汗多,孕妇的代谢更加旺盛,对水分需要较多,所以不要等到口渴时再去喝水,因为口渴时就表明身体已经开始缺水了,同时吃饭时多喝汤,可以补充因出汗丢失的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,总会有倦怠、疲乏之感,喝些含钾的淡茶水可缓解这种情况。

五、不吃刺激性食物。很多准妈妈在怀孕前习惯吃辛辣类食物,但是在怀孕以后尽量不吃,尤其在炎热的夏季,这类食物更不要摄入,因为辛辣的食物会刺激胃肠导致胃肠不适影响吸收,千万不要贪图嘴的快感而伤了自己的胃肠。

六、不饮浓茶和酒。为了胎儿要改变一些习惯。喝浓茶对胎儿不利,因为浓茶中含有咖啡碱及鞣酸物质,孕妇饮后鞣酸与铁元素结合后导致孕妇的妊娠贫血和胎儿的先天性缺铁性贫血。另外浓茶咖啡碱有刺激子宫收缩作用,有引起流产的可能。喝酒更是会造成对胎儿的极大伤害。各种研究表明,孕妇喝酒是造成胎儿智力不健全,导致新生儿弱智的主要原因。

（责任编辑：zxwq）

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