教你减肥之改善体型办公室瑜伽三招

1、腿部减肥法方法：站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立；吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量2、腰背减肥法方法：身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围,增强腰部柔韧3、腰腹减肥法方法：直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5€€10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部,放松后背贴心tips：★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。★尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。★训练前排空大小便。

（责任编辑：zxwq）

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