减肥吃什么有饱腹感热量低纤维高燃脂不反弹

所谓的饱腹感食物，也就是指在你嘴馋的时候吃了会感觉很饱的食物，而且热量相对来说是比较低的，不太可能有发胖的机会，想要减肥的话，吃一些饱腹感强烈的食物是不错的选择。

一般饱腹感强烈的食物都有下面的特征：

一、纤维素、蛋白质和水的含量高

食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高，那么它的饱腹效果也就越强，比如大豆、扁豆等。

二、体积大的食物

一般来说，体积越大的食物饱腹感也就越强，当然除了蛋糕之类的高热量食物。

饱腹感强烈的食物推荐：

1、水

每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升，这样会暂时让你的胃部得到饱足感，然后让你吃饭的时候，大概就能少摄入60卡路里的热量，饭后也不会感觉到饥饿。

2、调味品

如果条件允许的话，你可以每餐都食用一些醋和肉桂，当然是用来调味的，根据食品科学局的研究表示，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液和糖分，还能让你在饭后很长的一段时间内不会感觉到饥饿感。

3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

绿色的蔬菜和橘黄色的蔬菜一般来说都含有大约90%的水分，所以不但可以填饱你的尾部，还能让你从潜意识里感觉到自己吃的很满足很饱。

4、薯类

白薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分，这种成分可以有效提高你的饱腹感，并且可以让你再吃完马铃薯后，拥有长达24小时的饱腹感。

5、鱼类

鱼类中都含有不饱和脂肪酸，而这种物质被你摄入后则可以让你维持饱腹感的时间长度，让你的肚子不容易感觉到饥饿，一般来说爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感觉到饱腹感，那么你下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

6、坚果

坚果含有大量的蛋白质、脂肪和三种纤维成分，只需要吃一点坚果搭配上少量的食物就恩能够饱饱的度过一整天了，还能帮助你提高11%的新陈代谢。

7、燕麦

燕麦含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物是可以让你很难感受到饥饿的，换句话可以让你控制到自己的食欲。

8、豆类

豆类都富含一种增加饱腹感的纤维蛋白，一日三餐都吃豆制品的话，不但可以增强饱腹感的产生，还能加快你的新陈代谢呢。

9、蛋类

蛋含有丰富的蛋白质是大家都知道的，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时，但是因为蛋黄中的胆固醇含量比较高，所以你最好是只吃蛋白。

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