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黑莓水果一天吃多少克合适

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黑莓水果一天吃多少克合适

黑莓一天吃100-200克即可。

黑莓鲜果中富含糖、维生素c、维生素b1、维生素b2、有机酸、粗蛋白、维生素k和氨基酸,氨基酸共有18种,8种必需氨基酸都有,且含量较高,还富含γ-氨基丁酸。对人体至关重要的6种矿质元素(钾、钙、钠、镁、锌、铁)含量也较高,一天吃100-200克黑莓可以满足营养所需,不宜吃太多。

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黑莓的营养功效

1、增强免疫力

黑莓中的维生素c含量是蓝莓的两倍。英国营养师厄苏拉·阿伦斯表示,维生素c在人体中可发挥多种重要功能,有助于增强免疫系统、保持心血管健康、降低高血压、同时改善人体对饮食中铁的吸收,降低贫血危险。

2、助消化

黑莓中的纤维素含量高于大多数其它水果。一把黑莓含纤维素8克,比两杯小麦中纤维素含量还高,有助于更好地满足25克纤维素的日需求量。纤维素对消化道健康极其重要,有助于保持健康体重和降低高胆固醇。

3、护眼

黑莓中所含的叶黄素可防止眼睛视网膜斑点形成,同时可防止紫外线损伤眼睛。

4、壮骨

黑莓是微量元素锰的极佳食物来源,一把黑莓可满足锰的日需求量的50%。威尔森表示,锰有助于人体形成结缔组织,对强壮骨骼至关重要。

5、促进健康细胞分裂

黑莓中富含的叶酸(维生素b9)在健康细胞分裂和生长过程中发挥重要作用。建议孕妇多吃黑莓,以降低新生儿脊柱裂等出生缺陷。

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