白领的办公室减肥运动坐在椅子上练习减肥操

有了这套办公室减肥运动后,可别再以没有时间为理由放纵身体发胖,这可是一套围绕着自己座椅展开的减肥运动,不会占用很多时间,坐着就能瘦。办公室减肥运动包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰运动以及收腹法,ol美媚们为了好身材快来学学吧。

a、瑜伽呼吸式腹式呼吸

方法：坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1～2秒钟。

b、坐姿转背式

方法：坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手癫痫的早期症状扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15～3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。

c、收腹提举内脏式

方法：站在椅子后面,双手扶椅背,双腿分开,弯屈。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1～3秒。放松腹部,吸气。练5～10次。

意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

都是非常好做的办公室减肥运动,每天在午休的时间里就可以轻松完成,长期坚持下去身上多余的赘肉就会消失掉。

（责任编辑：zxwq）

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