哺乳期怎么减肥

哺乳期怎么减肥
1.减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2.减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3.减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4.日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5.适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期减肥原则
1.控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2.月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3.产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

哺乳期减肥食谱
1.第一套食谱
早餐：牛奶一杯（或者豆浆），全麦面包，再加上水煮蛋两个。
午餐：汤水，米饭，蔬菜。
下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。

2.第二套食谱
早餐：紫米饭1/2碗；鲑鱼蒸豆腐：板豆腐50克，鲑鱼35克；清烫鲜奶花椰：低脂鲜奶240毫升，白花椰50克，绿花椰50克，洋菇25克，红萝卜25克。
早餐水果：苹果拳头大小的一个。
午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤；清烫红凤菜：红凤菜100克；麻油炒鸡胸肉：鸡胸肉35克。
午餐水果：莲雾2个。
晚餐：糙米饭1碗，炒波菜：波菜100克，红萝卜25克，木耳50克；鲷鱼汤：鲷鱼片70克。
晚餐水果：葡萄13颗，低脂牛奶1杯。

3.第三套食谱
早餐：豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克；油条：油条100克；豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。
午餐：馒头：标粉250克；豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克；炒土豆丝：土豆150克。
加餐：甜粥：标一米50克，红糖20克；饼干：饼干50克；炒萝卜丝：胡萝卜100克。
晚餐：米饭：标一米250克；焖鸡块：鸡肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克。
加餐：百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。

4.第四套食谱
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

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