代谢综合征影响了你的生活？ 为何不试试慢走？

　　很多人以为运动就是跑步、游泳等常见的剧烈运动,所以很多人就会选择去健身房健身,这些运动看起来强度比较大,所以保健效果应该也比较好。事实上,一些类似于高血压、高血脂等的代谢等方面的疾病,用慢走的方式会更能缓解疾病的症状。下面小编为大家介绍。

　　代谢综合征是包括高血压、中心性肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病。代谢综合征最终会发展成为糖尿病。美国疾病预防控制中心、美国运动医学协会等机构一致认为,运动有利于预防和逆转代谢综合征,但运动量和强度到底需要多大,它们各自有不同的看法。美国杜克大学医学中心克劳斯博士等人完成的一项研究表明,中年人只要坚持步行,即使不控制饮食,也可以减肥和控制代谢综合征。

　　研究人员对334名中年肥胖男女进行3种不同的运动试验,为期6个月。第一组为少量-低强度运动组,每周步行19公里,强度达到最大耗氧量的40%~55%;第二组为少量-高强度组,每周跑19公里,强度达到最大耗氧量的 65%~80%;第三组为大量-高强度组,每周步行32公里,强度达到最大耗氧量的 65%~80%。所有参与者均不吸烟,不服用降脂药,而且不限制饮食。共有171名参与者完成了试验。研究人员在试验前后对研究对象的腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血压和空腹血糖浓度等5项代谢综合征的主要指标进行了对比。研究结果显示,少量-低强度运动和大量-高强度运动的效果相当,而短时间进行大强度运动效果不佳。

　　为什么少量-低强度运动的效果好于少量-高强度运动,研究者认为,高强度运动主要动用肌肉中的快收缩纤维,而快收缩纤维主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反,低强度运动主要动用肌肉中的慢收缩纤维,而慢收缩纤维主要依靠消耗游离脂肪酸提供能量,因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白,改善代谢综合征。

　　一般人的新陈代谢过程比较慢,像高血压、高血脂等心血管疾病都是慢性病,所以对这些慢性病,也要采取慢运动的方式,就比如说慢走。一些年纪比较大的中年人和老年人很容易患上这种关于代谢的疾病,大家日常可以多走走,预防慢性病的发生。

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