谁说糖妈妈不能吃水果？我偏偏吃给你看！

有些准妈妈血糖很高，平时也不太敢吃水果，那么面对这种情况该怎么办呢？谁说糖妈妈不能吃水果？我偏偏吃给你看！

水果不仅酸甜可口，促进食欲，还含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维等营养素，深受孕妈妈的喜爱。

但是，对于血糖比较高或者得了妊娠糖尿病的糖妈妈来说，吃水果会有不会有副作用呢？今天就来给大家讲讲。

01糖妈妈到底能不能吃水果？

很多妈妈都认为血糖高了或者得了妊娠糖尿病，就不能吃水果了。因为水果含糖高而且容易消化，升血糖速度就快。

糖妈妈到底能不能吃水果呢？美国糖尿病协会给出了明确的答案——

糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各种颜色的水果，以丰富多样性。

其实糖妈妈大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果，事实上，只要我们合理、科学地吃，是完全没有问题的。

那么问题来了——怎样才算科学地吃水果呢？

02糖妈吃水果需要遵循的首要原则是...

俗话说，「不谈剂量谈毒性就是耍流氓」，吃水果对于糖妈妈来说也是一样的。

只要能保证将血糖控制在一个合理的范围内，不出现时高时低的类似「过山车」的情况，吃水果对糖妈妈来说完全可行。

下面我给大家整理了几点控制血糖的方法，只要遵循这些原则，糖妈妈们可以放心吃水果。

01尽量选择含糖量低的水果

想要控制血糖？首先建议选择含糖量低的水果。

这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜，而是看血糖生成指数（gi）的高低。

什么是血糖生成指数（gi）呢？

它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小。

因此，建议糖妈妈平时选择低gi的水果食用，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等，是相对安全的。

那么，像西瓜、菠萝等中、高血糖生成指数的水果，糖妈妈就一定要避而远之吗？

也不一定。

对于糖妈妈来说，中、高血糖生成指数的水果是可以食用的，但是必须适量。

主要是因为餐后的血糖反应除了与食物的升糖指数（gi）有关，还与食物的血糖负荷（gl）有关系。

血糖负荷（gl）= 血糖生成指数（gi）x 该食物碳水化合物含量（g）/100

这就意味着，单纯以gi高低选择食物可能会产生错误。

对于gi高的食物，尽管其容易转化为血糖，但如果碳水化合物含量很少，其对血糖总体水平的影响其实并不大。

比方说：

西瓜和梳打饼干的血糖生成指数（gi）都是72，但梳打饼干的含碳水化合物约76g，血糖负荷（gl）约55；而西瓜的只含7g，血糖负荷（gl）大约只有5，相差11倍。

不难发现，其实这些高gi的水果远比我们日常的主食血糖负荷小，所以也是可以适量食用的。

02控制摄入量很关键

高gi的水果需要适量摄取，糖量较低的低gi水果同样需要控制摄入量。

毕竟「蚂蚁咬死象」，哪怕gi指数再低，食用过多还是不易控制血糖。

建议糖妈妈们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。

03要把握时机和时间

「吃什么」、「吃多少」固然重要，「什么时候吃」也很有讲究。

如果糖妈妈们想要吃水果，尽量选择在两餐之间或睡前吃。

不建议餐前或餐后立即吃水果，一次性摄入过多碳水化合物容易造成胰腺的负担。

04蔬菜替代

当然，如果血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿、黄瓜等。

05完整的水果比果汁要好

糖妈妈可以适量吃水果，但是建议最好不要饮用果汁。

果汁一般会损失一些膳食纤维，血糖反应一般会高于完整的水果。换个角度来说，水果体积比较大、饱腹感强，更有利于血糖的控制。

06不要用罐头水果替代新鲜水果

不仅不建议喝果汁，也不建议妈妈们吃水果罐头等水果制品。

现在很多水果罐头加入了大量的糖，虽然能增加甜度和口感，还有防腐的作用外，但并不适合糖妈妈食用。

还是建议吃新鲜的水果，拒绝加工的水果制品。

07吃水果后减少主食

既然选择要吃水果，那么为了确保血糖保持平稳，建议每天相应减少碳水化合物（主食）的摄入量。

糖妈妈如果是吃了200g水果，就应该减少25g（半两）的主食，目的就是为了保持每天吃进去的总热量不变。

08监测血糖

不同的人对不同的水果，可能产生的升糖反应不一样。有条件的的准妈妈，可以在吃水果前后进行血糖监测。

如果吃完水果前后，血糖变化不是很大，那么可以放心吃这种水果；如果变化比较大，需要看看是不是吃的水果种类不对或者是吃得太多，下次再做调整。

看到这里是不是觉得

吃水果好像也没那么可怕了？

其实只要合理控制血糖量

大部分食物都是可以吃的

各位糖妈妈还等什么呢？

赶紧享受美味的水果吧~

育儿之家 该篇文章地址：