女人如何缩阴的锻炼方法 经期运动缩阴需注意这些

缩阴是现代女人都需要注意的问题。只有阴道紧致的女人才能更加的性福和健康。然而现在缩阴方法有很多。其中关于缩阴运动的效果得到众多妇科专家的肯定。不过缩阴运动想要达到缩阴效果必须坚持。但是遇到经期怎么办？缩阴运动经期能不能做呢？想知道小编就告诉你女人如何缩阴的锻炼方法吧！

想知道经期能不能做缩阴运动。其实首先要了解一下经期做运动会遇到哪些问题。如果所选择的缩阴运动方法可以避免这些问题那么还是可以做的。

女性经期运动注意事项：

注意控制运动量；高强度、大运动量的运动在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量；运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

了解了女性经期运动注意事项你就可以从你所掌握的女性缩阴运动中挑选出一些可以适合的缩阴运动方法在经期做做。有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅。那么女人经期如何缩阴的锻炼方法有哪些呢？

1、走路练习 每天20到30分钟

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

2、缓解骨盘腔肌肉的瑜伽

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

3、练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

以上缩阴运动经期也可以做。但是需要注意避免过于劳累，经期期间饮食有需要注意，可以吃一些补血益气，滋阴养阴的食物为佳。经期之后可以每天坚持提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等（详细的锻炼步骤可以参考千黛斯官方网站）。缩阴运动是一个长期坚持的过程，和运动减肥是一样的道理，所以女性朋友一定要保证一定的耐心哦。

了解了缩阴运动经期哪些可以做，下面可以再了解一个女性安全快速有效缩阴的方法，那就是绿色缩阴产品千黛斯，虽然千黛斯经期不使用，但是可以在经期之后使用，效果要远比缩阴运动效果迅速。如果两者相互配合，效果更佳。

据了解千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，根据女性生殖特点，利用先进的生物科技专业研发了具备养护结合缩阴原理的缩阴产品。能够直接作用于阴道部位，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。

都知道经期适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。所以考虑缩阴运动经期能不能做非常有必要。女人如何缩阴的锻炼方法虽然上述提到的缩阴产品千黛斯经期不使用，但是可以在经期之后使用，与能在经期缩阴的运动相互配合，更有助于把握时间有效缩阴，何乐而不为呢？

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