减肥者应该如何利用哑铃健身

对于喜欢通过运动运动减肥的朋友来说,哑铃对于哑铃大家一定不陌生。但是大家是否清楚应该如何利用哑铃健身呢？很多减肥者都会使用哑铃,但是因为不知道正确的方式,大家在练习的过程中往往会受伤,这样会伤害到大家的身体健康。今天小编就向大家介绍2种正确的使用哑铃的方式,希望能给大家带去帮助。

哑铃直立划船

立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃交替弯举

坐姿,立姿均可,两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

如何正确的使用哑铃呢？如果大家在减肥的过程中需要用到哑铃,请大家注意,一定要采用正确的方式,以免给身体健康造成伤害。上面小编已经向大家介绍了具体的使用哑铃的方式,希望能给大家带去帮助。当然,除了哑铃,在运动减肥的过程中,大家还会使用到别的器械,希望大家也能注意方式与方法,以免给身体造成伤害。

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