准妈妈运动可选柔软操

　　准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。

　　益处1：帮准妈妈顺利分娩

　　适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环,增强心肌收缩力,增加氧气的摄取量,促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性,帮助准妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

　　可以体会到运动能缓解紧张感,使腰部及骨盆的关节更柔软,肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

　　益处2：给宝宝补充营养

　　由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　特别提示：准妈妈运动可选柔软操

　　怀孕后,不少女性想动却不敢轻易动,究竟何种程度的运动对胎儿不会有负面影响呢？专家表示：准妈妈运动需因人而异,但基本原则是不感觉到疲劳。可通过学习胎教、孕期运动、分娩时的体位指导、呼吸法等合理控制体重,减轻分娩恐惧及疼痛,让准妈妈们自信地度过分娩期,提高宝宝的智商及情商。

　　柔软体操、散步、游泳等运动相对平缓,都比较适合准妈妈,能够提高神经系统和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。需要提醒的是,如果准妈妈怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了准妈妈后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。

　　专业指导：爱抚可帮宝宝运动

　　专家提出,从优生学来看,妊娠22周后,准妈妈就能感觉出胎儿的形体。这时通过在腹部轻轻地爱抚、触压、推动胎儿,让胎儿在母体内快乐地"散步"、"游戏"和"做体操",与之玩耍和锻炼,以促进胎儿肌肉的发育,进而促进胎儿的发育成熟。

　　按摩教会胎儿"玩耍"

　　为准妈妈开设的孕期学校还不多,许多准妈妈很难就近学习和运动。添爱母婴俱乐部李医师提醒准妈妈们,如果尚无条件到专业机构运动,自己也可以通过按摩与胎儿玩耍。具体做法是让孕妇仰卧后,尽量让腹部松弛,然后双手捧抚胎儿,用手指轻压轻起。如能定时定量地同胎儿做这种"玩耍",胎儿就会做出反应。胎儿如果不高兴了,他就会顿足,孕妇就应停止这种"玩耍"。开始时,胎儿只对孕妇同他"玩耍"作出响应,过了几周后,胎儿一感觉到孕妇的手就会主动要求"玩耍"。

（责任编辑：zxwq）

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