辣妈经验分享：产后减肥的最好方法

产后肥胖问题就犹如一场恶梦一样侵害着年轻妈咪们,主要是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。为了快速恢复到孕前的苗条身材,产后妈妈都痛下决心,决定减肥。然而,我们都明白,减肥是一个过程,减肥不仅需要找对方法,更要有坚持到底的恒心,这两者缺一不可。

例：我生完孩子都快五个月了,身材也大不如以前了,算然老公说没关系,他还是会一如既往的爱我,可是我最近发现他看是有点嫌弃我的了,看到别个女人性感苗条的身材总是忍不住偷看,为了挽回老公对我的爱,我决定要做回以前的我,痛下决心减肥了,请问下生完小孩的我可以回到以前的身材吗？

产后如何减肥？产后减肥的最好方法是什么？

这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋（或一片火腿）,配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

方法二:骑自行车

a:平躺,双腿弯曲抬起45度.

b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法三:

a:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字.

c:动作保持10秒,重复以上动作10次.

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

减肥瘦身建议：产后几天的妈妈可以下床走动,并做一些简单、轻松的家事,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累,而且要避免提重物,也不要过度用力,以免腰酸背痛。

选择慢走30分钟,注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时,可以穿着束腹带支撑腹部,辅助怀孕时被撑大的腹部恢复,预防松垮下垂。

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（责任编辑：zxwq）

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