S曲线减肥操 打造丰胸细腰翘臀

　　春季已至,夏季将到,你是否已经为穿泳衣做好了准备呢？今天小编就来教你如何打造s身形,通过轻松的减肥操,打造丰胸、纤瘦腰身以及紧实翘臀,让你在即将到来的夏日穿上性感比基尼！

　　每个动作重复15-18次,共做3组。

　　热身

　　1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀。

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。

　　2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。

　　1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。

　　3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。

　　4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复。

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。

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