宝宝吃零食好吗遵循吃零食的原则才健康

宝宝吃零食好吗

宝宝吃零食一定要在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量食用，必要时限制食用。这样才不会影响宝宝身体的正常发育，又能满足孩子馋嘴的要求。

合理选择，就是一定要根据宝宝的身体情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品。适时、适度、适量，就是为了宝宝的健康，给宝宝吃零食要做到心中有数，适可而止。宝宝吃零食的注意事项具体如下：

1. 吃零食不要妨碍正餐

吃零食不能妨碍正餐，只能作为正餐必要的营养补充。如果孩子总是零食不离口，做作业时吃、走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃，这样的吃法等于以零食代替正餐了。

当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了。可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康，造成偏食、厌食甚至营养不良。

因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

2. 要选择新鲜、天然、易消化的食品

妈妈们应多为宝宝选择富含钙质、蛋白质、纤维素的健康零食，如乳制品、水果、坚果类、全麦食品等。选择零食不要只凭宝宝的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。尤其是膨化食品和一些不合格的烘干食品，宝宝要远离。

3.少吃油炸、过甜、过咸的食物

儿童最喜爱吃快餐、巧克力、方便面，而且偏重口感和味道，油炸、甜腻、咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

其余特殊人群怎么吃零食

1.怀孕妇女

孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法拓宽养分的供给渠道。水果和乳制品是首选，另外还可以换着花样地吃些核桃、瓜子、黑芝麻、大杏仁、大枣等，对妈妈宝宝都很有益处。

2.老年人

老年人消化机能减弱，应该少吃多餐，每天除了三顿正餐外，还应有两三顿加餐，可以把小零食作为加餐。老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人早餐后2～3小时吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点坚果类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等，每天不超过25克。不过，坚果类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但是也有热量太高的缺点，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

患有高血压的老人，可以在两餐之间吃一些含钾高的零食，例如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜、土豆泥、红薯条等零食，既可以增加食物种类，又可以置换体内多余的钠，起到降低血压的作用，还可以吃一些富含维生素c与抗氧化剂的大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干话梅等，增加血管弹性，预防心脑血管疾病，还可以吃一些含微量元素与不饱和脂肪酸较多的坚果类零食。

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