宝妈哺乳期饮食3大禁忌

对于女性来说，从开始准备要孩子那一刻起，在饮食方面就需要注意了。那么下面就来说说哺乳期宝妈饮食的三大禁忌。一起来看看吧。

如果想让宝宝吃到最健康的母乳，宝妈们应该在饮食多加注意，下面是宝妈在哺乳期饮食上的几个禁忌。

【禁忌一：咖啡因】

哺乳期间适量摄入咖啡、茶、和咖啡因苏打水是可以的。母乳含的咖啡因通常不到母亲摄入的1%。如果每天喝咖啡不超过3杯，在宝宝的尿液中几乎检测不到咖啡因。但是，如果你觉得宝宝变得更易激惹或烦躁，可能就是你摄入过量咖啡因了(通常是每天超过5杯含咖啡因的饮料)，要考虑减少摄入量。注意茶和苏打水和巧克力也含有咖啡因。

【禁忌二：酒精】

酒精会通过母乳传给宝宝，所以哺乳期最好避免摄入酒精。摄入任何形式的酒精都会降低宝宝吃奶的量。酒精会改变母乳的味道，有些宝宝可能会不喜欢。

如果非要喝酒的话，最好在刚喂完奶或刚挤完奶后喝。喝酒后至少要过两小时后再喂奶或吸奶。

一份酒精饮料——相当于12盎司(355毫升)啤酒，4盎司(118毫升)葡萄酒，或1盎司(29.57毫升)烈酒——可能不会伤害你的宝宝。但是，长期、反复令宝宝通过母乳暴露于酒精，是令人担忧的。酒精的慢性摄入也会降低母乳的产量。

【禁忌三：汞】

鱼是蛋白质和健康的ω-3脂肪酸的良好来源。但是，几乎所有的鱼都可能有汞残留，有天然存在于环境中的汞和来自工业污染的汞。大多数人不会受到这些微量的汞的影响。但是对于婴儿和小童来说，汞会对神经系统造成损害。这就是为什么育龄妇女、孕妇和哺乳期妇女要避免含汞量高的鱼类，即：鲨鱼、swordfish、king mackerel、和tilefish。

吃水产要吃含汞量低的品种，如canned light tuna、虾、鲑鱼(salmon)、鳕鱼、和鲶鱼。有些人可能更喜欢长鳍金枪鱼或“白色”金枪鱼(鲔鱼、吞拿鱼)。但是，跟canned light tuna相比，长鳍金枪鱼的含汞量通常更高。如果你实在喜欢长鳍金枪鱼的话，每周最多吃170克。

如果你喜欢吃从本地水域捕获的鱼，要留意本地相关部门关于鱼类安全的信息。如果无法获得信息，那每周最多吃170克。这些建议同样适用于你喂鱼类和贝壳类食物给孩子吃时，只是要确保弄成小份，并且确保没有刺残留在肉里。

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