产后没奶水？可以多吃着5种食物！

还在为产后没奶水发愁吗产后多吃这些食物很下奶哦，而且还不发胖~

一、产后吃什么下奶多

第1种，“忘忧草”——黄花菜

黄花菜给人印象较为深刻的应该是“黄花菜凉了”，它比较常见的做法是凉拌和炖汤，尽管它很少出现在餐桌上，但营养价值却依旧很高。

它里面丰富的粗纤维能够促进大便排泄，减少便秘现象;不仅如此，它的花还有较好的下奶功效，如果在哺乳期宝妈乳汁不足，可以食用它能够起到通乳的作用;并且能够稳定脂肪细胞，食用后不易使人发胖。

第2种，“天萝筋”——丝瓜络

丝瓜络是由丝瓜在瓜藤上老后摘下来，去掉表皮与种子再洗净晒干后所形成的;多数家庭里面都比较习惯拿它当做厨房的清洁工具，感觉有点大材小用了。

其实丝瓜络对于通经活络，以及清热解毒这方便有比较特殊的效果;如果常用来熬鲫鱼汤或是炖猪蹄，对于产后乳汁分泌过少的宝妈会有较好的通乳效果;并且还有护肤消斑的奇效且不易使人发胖。

第三种，“催乳尚品”——鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含蛋白质、脂肪、维生素a、b1、钙、磷、铁等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。特别适合产后缺乳的妇女食用，一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果较好。

第4种，“胡麻”——黑芝麻

黑芝麻里面含有大量的蛋白质和脂肪，以及各种微量元素，他能够促进红细胞的生长，具有滋补养颜的作用，使肌肤更加柔嫩光滑。

第5种，“长生果”——落花生

落花生主要是生在植物的根部，它里面含有较为丰富的蛋白质以及多种维生素，有利于促进人体大脑发育，增强记忆力的作用。

它的果实中含有较多的油脂，对人体的造血功能很有利，并且果实还有含有较高的钙质，对产后乳汁分泌过少的宝妈有滋补气血以及通乳的奇效。

二、按摩催奶

没有奶水时，产妇可以自行按摩乳房，每天两次，能疏肝解郁、通络散瘀、补气养血，刺激乳房分泌乳汁。具体做法是：

1、先用毛巾在温开水中浸透后，拧干，热敷双侧乳房15分钟。

2、两手搓热，将两手掌心放在两侧乳房上，用手掌对乳房进行环形按摩2分钟。

3、指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头轻轻挤压。

如果通过上述方法不见效，最好去专业的催乳机构请催乳师按摩催乳，一般几个疗程后会有效果。

按压颤中穴催奶

颤中穴位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点，是补气、行气、调气的重要穴位。产后没奶水无非是乳汁化源不足或是乳汁通路不畅。颤中穴可调畅乳部气血，具有宽胸理气、通络催乳的作用。具体做法，用拇指轻柔缓和按颤中穴3-5分钟。

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