成功减肥20斤6个秘诀瘦的更健康

导读：减肥不仅可以让你形体变瘦,容貌变美,还可以让身体更健康！今天给大家分享一个瘦20斤的减肥心得,人变瘦了,连之前有的关节痛等身体不适也消失了。

我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂,跑步时关节会痛,慢慢地就减少了运动,体重也因此一直增加,成了真正的中年「中广」身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车,也去游泳或散散步,但这就是我全部的运动量,加上饮食没有特别节制,最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。

我体重减少10公斤,并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松,且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。

许多人想知道我如何做到的？一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生,如何重新回到年轻时的身材及体能？综合这一、两年的经验,我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下：

1、想要减肥,一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。「废话,体重计谁没有？」你一定会这么说。我的意思是,要一个你每天都会量、误差够小,可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室,每天脱光衣服量,最小计量单位100公克,旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士小姐,听说她量体重都是轻轻吹一口气,很缓慢地踏上体重计,小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。

这样重视体重纪录的人怎么会胖？去买一个好的体重计,定时量而且记录吧！它会刺激你去做点什么。

2、原始的人类生活在饥饿和过度劳动的循环中,也就是说饿肚子和大量运动根本是常态。但现代人因为随时有得吃（四处都有便利商店及包装食物）,吃饱了又不用劳动反而是常态,如果肚子饿了没去处理,就有人会说：「你这样胃会坏掉。」（那非洲难民早就胃都坏光了,但事实是他们的胃都好得很。）其实如果要减肥,你必须要常常有饥饿的感觉。长期下来,体重自然会掉。这不需要努力计算食物卡路里和运动量,如果永远都没有饿的感觉,表示吃得太多或运动得太少,减肥无望。

3、谈到运动,很多人心里马上浮现一个「懒」字。但就像我们在医院里帮患者量i/o（intake/output）,意思是患者的饮食进出量要平衡。关于减肥,要不然少吃点,要不然多动点,要不然多拉点。喔！后面这个方法不怎么健康,但有一种药罗氏鲜（xenical）就是用这个路子,吃完后脂肪不会吸收,油就会拉了一裤子,有时还要配合尿布使用。天啊！还是运动好了。那怎么开始？我的建议是直接去报名路跑赛或自行车活动,反正现在这些活动很热门,都要很早就报名,在几个月前就提起勇气给它报下去,中间会有很多的时间准备。为了怕不能完赛很丢脸,就会努力运动。已经报名比赛了,不每天跑一跑是不行的。慢慢地就习惯了,报个比赛吧！最后会发现运动也没那么难。

4、关于饮食,不要吃宵夜、不要吃高热量食物、尽量食用高纤食物、多喝水少吃糖、少吃盐,这些已经是废话,所有的减肥饮食指南都有提到,只是一般人做不到。我的建议是就开心吃吧！但要想想这些热量要跑步跑到快要吐才能消耗掉。给你一些数据做参考：一个蛋糕的热量视甜和油的程度约100～300卡,慢跑至少要跑15～30分钟。想到这,你还要吃吗？吃东西得到的快感很短暂,但运动时的辛苦比较长久。所以吃东西时永远要想一下：这要跑多久才会消耗的掉？你就比较会珍惜吃下的每一口食物,慢慢吃,不要吃太多,好好享受吧！

5、运动很痛苦,吃东西很爽快,这也就是为什么大家在一起聚餐的多,相约运动的少,减肥常常是自暴自弃的多,持之以恒的少。

但人是群体的动物,痛苦而正向的事需要别人的鼓励,尽量要让人知道,而糟糕懒惰的事,自己私底下卯起来做就好了。因此,如果你要运动减肥,请上网向亲友公告,如果可以的话,设下一个合理的目标,大家一定都会给你拍拍手,增强你的信心和决心。而很多跑步或骑脚踏车的app将你跑过的路径分享到脸书上,也是同样的道理。不要再把食物的照片贴到网路上了,那并不能增加别人对你的敬意,除非那是你自己做的。照片也不能真正分享吃东西的快乐,别人又吃不到。请让人知道你在运动减肥,甚至于拉人一起做,那会使你的目标更容易达到,更不容易懒惰。网路或行动装置是个很好的工具,可以好好利用。

别找借口！在家吹冷气跑步一样能减肥

6、很多人减肥第一件事就是想到户外慢跑和快走。理论上这两种运动都是人类最本能也相当消耗热量的运动。但由于在户外运动有许多环境的问题,包括天气不佳、空气污染、交通安全等,常会造成三天打鱼,两天晒网的窘态。因此不要忽视室内运动的便利和环境稳定带来的好处。而且如果身体平衡不好,肌力不足或有下肢关节疾病,健身房的室内脚踏车、椭圆机或有教练指导的健身仪器都可以减少这些问题而维持运动量。

以我自己为例,由于工作繁忙,大多数的运动都在室内的游泳池、家里的跑步机,或室内脚踏车上完成。运动减肥最重要的是恒久、方便、随机。如果觉得外面很热、很冷、很不方便,请记得在家吹冷气跑步也一样能减肥,只要你规律地做,而不是还要另外「找时间做」。

以上是我这两年减重成功的体验。不吃药、不刻意节食,只需正常的运动和生活想法,就可以减少关节痛、改善体能,和别的减肥达人说的不一样。我其实很想把减肥前的鲔鱼肚和减肥后的两块肌（中间勉强分开了一条线）秀给大家看。不是为了炫耀,其实是为了给自己一个维持的目标,防止自己像某些没有在第一线上的明星,失去了众人的关注,突然间就暴肥了。

减肥的好处大家都知道,例如比较好看、裤子穿得上去等等。但站在骨科医生的立场,减肥才能保护关节。

骨科门诊常常听到患者抱怨背痛、膝盖痛,有时候没什么特别的原因,纯粹是年纪大了。诊断是原发性的退化性关节炎,没有太大的结构损害,不需要开刀治疗。患者看起来胖胖的,没有什么运动习惯,有点哀怨地说：「我不要打针也不要吃药,你们医生就是教人打针吃药,都是教人吃类固醇。」不是什么病都吃类固醇好吗？给你吃类固醇,对医生有什么好处？

减肥就是治关节痛的「仙丹」

除了吃药打针外,还可以做什么？医生开始卫教「那还可以做复健,补充营养食品。」病人会说「复健太麻烦了,x骨力我早就在吃了。」「那还可以减肥做运动。」这时候病人都会有点尴尬地说「嘿嘿嘿！那有点困难,医生可不可以开减肥药给我,比较快。」「我是骨科医师,不是减肥科,我不会叫你吃药减肥,你要运动,这是原则问题,而且减肥你的关节痛就好了。」

减肥药不能减肥,运动才能真正减肥,减肥的目的在于健康,关节不会痛,不是看起来瘦。

骨骼关节系统包括关节（不会动的部份）及肌肉、肌腱、韧带（会动的部份）,这两部份都必须正常功能,关节才不会痛。

但民众都只想有什么仙丹来治疗关节,只要关节没问题就不会痛了,没有想过那会动的肌肉、肌腱、韧带呢？要运动锻炼会动的肌肉、肌腱、韧带才能整体健康。

这时患者又会抱怨：「明明就在痛,怎么能靠运动减肥？」这时适当的运动方式和强度就很重要,例如骑脚踏车、游泳、健走,只要不会痛又有点喘就可以了。

据某些调查发现,台湾的民众有80%以上不是想要减肥,就是减肥中,不然就是减肥失败。祝大家和我一样减肥成功！

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