秋季减肥食谱与饮食要点

女性在秋季要怎样减肥才最快最有效呢减肥主要是以减少人体过度的脂肪为目的的行为。主要是运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,其中以饮食减肥最为重要,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。秋季减肥食谱与饮食要点：周一：早餐：豆浆200cc、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个。中餐：水煮空心菜一小份、凉拌豆腐一小份、炒绿豆芽一份,米饭小半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。周二：早餐：小米粥半碗,凉拌黄瓜一小份,红枣一大把。中餐：番茄炒鸡蛋一份,拌芹菜一小份,清炒上海青一份,米饭小半碗。晚餐：菠菜豆腐汤一中碗,醋溜土豆丝,凉拌菜心。周三：早餐：豆腐乳一碟、蒸鸡蛋水羹一碗、小半个荞麦馒头。中餐：水煮西兰花、清蒸鱼一条、青椒炒笋片,白米饭小半碗。晚餐：清炒青笋片,麻婆豆腐一小碗,炒藕片,白粥一小碗。周四：早餐：南瓜粥一碗、鸡蛋一个、凉拌黄瓜一碟。中餐：水煮牛肉小半碗,凉拌时蔬,半碗米饭。晚餐：冬瓜炖排骨,醋溜土豆丝、凉拌豆腐。周五：早餐：玉米半个,水煮蛋一个,牛奶100cc。中餐：牛肉汤面半碗,凉拌菜一碟。晚餐：素丸汤一碗,清炒时蔬一份,米饭半碗。周六：早餐：牛奶100cc、玉米煎饼一份。中餐：青椒炒肉一份,黄瓜凉拌鸡胸肉,水煮菜心一份。晚餐：苦瓜炒肉丝,粉丝青菜汤。秋季减肥的食物：羊肉：具有一定的利尿消水肿的作用,还能补中益气,是秋冬季节很适合养生与减肥一食物。南瓜：有润肺及消水肿的功效,含糖量很低,可做成粥或饭来食用。苹果：苹果酸可让我们的身体加速新陈代谢,消除下身水肿的功效。而且,秋季刚好是新鲜苹果成熟上市的季节。秋季减肥饮食要点：1、少吃或不吃辛辣食物。2、睡觉休息前四个小时不能进食。3、晚餐不吃含有碳水化合物的食物。4、每餐的花样要多数量要少,不要单一的吃一种食物。

（责任编辑：zxwq）

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