三式借助杠铃瑜伽减肥效果佳

瑜伽是一项养生又有很强的塑身效果的运动,如果想更快的得到减肥的效果,可以借助杠铃练习一些瑜伽动作,这样减肥效果会很好!不仅仅能紧实身上的松弛赘肉还能锻炼身体!推荐三式借助杠铃的减肥瑜伽,让你做窈窕女人!

仰卧上举减肥瑜伽

1、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3mdash;5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

2、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

侧步平举减肥瑜伽

1、双脚并拢站立,右手握一个3mdash;5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2mdash;3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作,重复一次。完成10mdash;12个后,换右腿。

弓步上举减肥瑜伽

1、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5mdash;8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

2、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复a的姿势,然后重复,完成10mdash;12个后,换腿。

单纯的依靠减肥瑜伽来达到减肥目的,远远没有借助一些工具所达到的燃脂效果好!

（责任编辑：zxwq）

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