老年人在日常生活中如何养生保健

　　我们知道想要保健身体,那么学会养成健康的生活方式是十分重要的。日常生活中的很多细节都会直接影响到自己的身体健康状况,比如说：吃饭太快、饮食不规律等等。那么老年人想要预防衰老,抵抗疾病,需要在日常生活中注意什么呢一起来看看!

emsp;emsp;1、慢吸快呼

　emsp;任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

　emsp;学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　emsp;2、学会加餐

　emsp;研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

　emsp;首先,要了解自己的饥饿状态,每2～3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

　emsp;其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　emsp;再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素d的补充。

　emsp;3、该睡就睡

　emsp;许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

　emsp;如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

　emsp;此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

　　以上介绍的3点,老年人不妨在日常生活中常识尝试哦,对于老年人养生保健是有非常的作用的!另外除了以上的日常保健法外,不妨再结合饮食与运动的方法,可以更有效的帮助养生哦!

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