产后减肥食谱：三餐搭配

　　这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥（减肥食品）之目的。

　　早餐

　　a套餐： 稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。

　　b套餐： 三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。

　　c套餐： 麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。

　　d套餐： 菜包子1个,水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

　　e套餐： 寿司饭100—125克（蛋、肉松、紫菜皮）,奶茶一杯。

　　午、晚餐

　　a套餐： 馄饨面——面条30克,小白菜,馄饨4个、卤豆干1片,水果（水果食品）。

　　b套餐： 水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。

　　c套餐： 干拌米粉——米粉（干40克）,豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油（油食品）、凉拌干丝25充。青菜,水果。

　　d套餐： 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕,水果。

　　e套餐： 饭1/2—3/4碗,可择。

　　搭配的主食：

　　红烧牛肉——牛腱、香菇（香菇食品）、魔芋；

　　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；

　　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；

　　鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参（人参食品）；

　　烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

（责任编辑：zxwq）

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