懒人减肥餐 无需下厨房就搞定

减肥期间,防止自己多吃,可以选择做一些不需要下厨房的减肥餐。具体有哪些食材可以做呢？小编提供了几点建议希望对你有所帮助。这几种食材获得渠道都比较简单,不需要下厨房,买了就能吃,简单方便,还可以减肥,不可错过！

1、燕麦

作为容易购买又容易烹饪的主食,当然还是要优先推荐燕麦了。

从营养上来说,燕麦作为常见的粗粮,富含大量复合淀粉及膳食纤维,可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。

电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类,即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用,适合禁用电器的宿舍,而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化,需要5-10分钟的烹煮,适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。

2、吐司面包

吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中,吐司面包虽然不如即食麦片那么健康,但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。

另外,切片面包每一片的营养基本相同,可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。

3、金枪鱼罐头

很多人有一种误区,认为罐头食品之所以保质期很长,是因为添加了大量的防腐剂。

其实并不是这样,罐头食品在保鲜时,往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖,在这样的环境下,不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期,所以无需担心。

金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材,选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分,是优质的蛋白质来源。

同时罐头本身对储藏条件较宽松,非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点,金枪鱼罐头打开后尽量在1天内吃掉,不然会有变质的风险。

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4、新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质,如果学校周边有较大的超市或菜市场的话,建议每周采购一次。

注意,青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快,建议在购买后优先食用,胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长,可以之后再吃。如果周边实在买不到,也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。

不需要加工类,买回来加在一起就可以吃的hellip;hellip;

酸奶+玉米片：

酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋

（玉米片要加了之后马上吃,酸奶裹着香脆的玉米片,简直好吃得上天hellip;hellip;此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂,反面教材就是家乐氏的香甜玉米片,糖分和添加剂多到发指hellip;hellip;）

减脂期推荐,早午晚均可

酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽

（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久,节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）

减脂期推荐,早午晚均可

酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽

减脂期推荐,早午晚均可

全麦面包+什么鬼沙拉

减脂期早餐推荐

懒人减肥餐其实很好搞定,以上介绍所说的几种食物其实都可以选择。尤其是不方便做饭的人群更要考虑这几种食物了,以上几点建议希望对你有所帮助,想通过饮食减肥,大家可要自己控制好嘴,不然难以获得新一步发展。

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