想获得减肥成功 你一定要戒掉这几个饮食坏习惯

在日常生活中,有些朋友明明知道自己比较肥胖需要减肥,但他们在饮食的时候总是觉得怎么吃都吃不饱,无时无刻不在吃东西。虽然爱吃爱美食是每个人的天性,但长此以往对身体健康是很不利的,想获得减肥成功,一定要改善这种爱吃的现状。下面小编整理出6种可能的原因和改善方法,这样对症下药就能戒掉不好的饮食习惯。

1、你压力太大,感到筋疲力尽

我们都曾经经历过这种状况,在漫长的一个礼拜、让人喘不过气的争论后,身体一夕之间突然爆发,开始想吃进一大堆的零食、甜点。其实这是人体很正常的反应,当你感到紧绷时,身体会以为自己正遭受攻击、需要更多能量,因此胃口才会大开。想要舒缓压力,试试看深呼吸、做瑜珈或听点放松身心的音乐,冷静下来后你就不会再想去开第二包薯片了。

2、你的饮食中缺乏蛋白质

不管怎样你都要摄取蛋白质,如果身体缺乏蛋白质,你会觉得自己好像好几天都没吃饭。根据crain的说法,是因为蛋白质能在胃停留较长的时间；带给我们饱足感,所以如果你总是感到飢饿,先确定自己有吃进足够的优格、鸡蛋、全榖和瘦肉。

3、你的新陈代谢速度极快

虽说新陈代谢是基因决定的,但如果你很常在运动,它的速度也会跟着变快。快速的新陈代谢会将吃进的食物立刻送达身体各系统中,因此常常会让你有种一吃完饭又饿了的感觉,如果你是这样的话,就试着让自己改成少量多餐。

4、你吃进太多糖和碳水化合物

人没办法只靠甜甜圈和贝果过活,这些精致食物没有太多人体需要用来运作的营养,因此可能会造成血糖水平崩溃,而食用加工食品,象是白面包、饼干,甚至是色拉酱也会有这种像现,让你觉得比吃之前更饿了！也许这能帮你解释为什么每天早上在吃完甜甜的cereal后没有觉得饱,反而想吃更多东西的现象,当然你还是可以继续吃手上的巧克力泡芙,只是别忘了也要补充象是鸡蛋这类食物,让身体达到更好的平衡。

5、你晚上睡觉都睡不好

根据报导：睡眠量不足与类生长激素（又称食欲素）有关,是引发飢饿感的原因。如果想降低自己不断进食的欲望,试着先让自己每晚都睡足7-9小时吧。

6、你喝的水不够多

口渴的感觉很可能会让身体误以为是飢饿,这种错乱会发生在调控食欲与飢饿的脑部下视丘,当缺水的讯号传递到脑部时,很可能会让你跑去抓一包薯片来吃而不是喝杯水。所以如果你明明已经吃了很多东西却还是觉得飢饿时,试试看先喝杯水。

以上就是小编为大家整理介绍的关于日常饮食的6个坏习惯可能的原因和改善方法的相关内容了,通过上述介绍需要减肥但又减不下来的朋友不妨尝试一下。一日三餐必不可少,对于减肥的朋友同样如此,但减肥的朋友在减肥期间一定要养成科学合理的饮食习惯,改掉不好的饮食习惯,这样才能获得减肥成功。

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