孕妇产后减肥应遵循的原则

许多的新妈妈们在产后都会烦恼该如何来减肥,那么对于想要变回原来身材的妈妈们有什么比较好的减肥方法呢下面给大家介绍产后减肥应遵循的原则,供大家参考。

　　增加食物种类

　　哺乳期间,新手妈妈们要多为身体补充营养,摄取不同的维生素,所以要尽量增加平日的食材种类,像是蔬果、豆制品、肉类、乳制品或者粗粮等等一样都不能少,增加食物的种类不但能帮助新手妈妈们恢复身材,同时也能保证奶水的充足和营养。

　　继续哺乳

　　生完宝宝之后,新手妈妈们仍然要坚持母乳喂养,这样既有利于宝宝的生长发育,同时宝宝吸走奶水也是在帮助身体把大量的热量排出去,虽然母乳喂养期间乳房会有一些疼痛感,但是为了宝宝的健康和自身的健康,这样做就非常值得。

　　适当运动

　　产后要立刻恢复身材,运动绝对不能少。尤其是腰身的恢复,更需要积极的运动才能够完成目标。一般来说,照顾宝宝其实运动量就很大了,当然也需要一些专门的训练,不过一定要适当运动,因为哺乳期间新手妈妈们的身体还没有完全的恢复,所以这一点也要多加注意。

　　正确饮食

　　每天坚持喂养宝宝会帮助身体消耗很大的热量,而且也要控制好自己摄取的热量,一般来说,每天摄取的热量不应该小于1500卡,这样就能够维持充足的奶量。当然,摄取的热量也不能高于1800卡,否则多余的热量会转化成脂肪堆积在体内,造成肥胖。本着早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则,这么做既能为身体补充足够的能量,却又不会过多的堆积热量。

　　细嚼慢咽

　　吃饭的时候应该控制速度,细嚼慢咽,增加咀嚼的次数不但有利于肠胃的消化,同时还能够控制食量的大小,避免生完宝宝后因为经常吃得过饱而发胖,否则对身体的恢复反而不利。

　　减肥速度不宜快

　　在哺乳期间,女性的减肥速度要控制在一定的范围内,否则会影响母乳的供应量,对宝宝的发育造成影响。而且快速的减肥还容易反弹,也容易造成皮肤的松弛,所以切不可操之过急。

　　编辑：陶媛

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