减肥期间如何轻松控制食欲

减肥最主要的是要控制卡路里,可是我们却偏偏抵挡不了美食中的高卡路里。解决方法是：想办法控制自己的食欲,让自己健康减肥瘦下来。下面私房话就给您介绍的简单抑制食欲打败美食的减肥常识,可要认真记好了。

少摄入卡路里自然就会瘦下来,这个道理看似很简单是吗？只有一个问题：你的胃老是在抗议,直到你向美食妥协。

一般是你节制饮食最关键的时候,你的饥饿荷尔蒙就引诱你向食物投降。美食就像无底洞,你一掉进去的话可就难以实现减肥愿望了。试试下面的控制食欲的方法,很快你就会感觉到变化：你的肚子不再老是提出抗议了,而且肚子也平坦下来了。

提高蛋白质摄入

减肥专家建议经常吃瘦肉,使自己获得更多的瘦肉蛋白。蛋白质使你觉得饱,而且消化比较慢,饱腹感更加持久。

你可能不知道吃蛋白质的时间也很重要哦。一项研究表明早餐吃点瘦肉比其他时间吃瘦肉饱腹感更加持久。蛋白质可以从瘦牛排、鸡蛋白和酸奶中摄取,每天最少要摄入30克,最好是在早餐的时候摄入。

吃土豆

禁止碳水化合让很多人对土豆嗤之以鼻,但是土豆含有的抗性淀粉可是消灭食欲的超级助手哦。土豆含有特殊的抗性淀粉,能够抵抗消化酶作用。

而且土豆需要较长时间才消解,会在你的胃部待更长的时间。晚餐的时候吃个烤土豆只增加100卡路里,但是你在晚饭后的时间里都不会饥饿。你觉得烤土豆单调的话,可以加点咖喱粉和醋。

（责任编辑：zxwq）

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