瑜伽带减肥方法最舒服的瘦身拉筋法

瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥，消除浮肿，还可以纠正不良体态，不仅瘦身而且提高个人气质哦。最重要的是：简单，轻松，有效！

1：转动肩胛骨

a：手臂保持在胸部微高一点的位置，感受两只手臂的张力，保持10秒

b：双手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量

将两个胳膊肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，用力收紧两边肩胛骨，重复5-10次

效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛

动作解析：大幅度转动肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不仅可以消除上身的浮肿，还可以让皮肤变得更好。

2：伸展手臂

双腿与肩同宽，双臂上举伸直，手掌重叠，挺直脊椎，收腹挺胸。

呼气双臂带动手掌向后倒，背部肌肉收紧，保持5秒，吸气还原。

左右手臂交替3-5次

效果：背部塑形，瘦腰，丰胸，消除肩膀酸痛

动作解析：双臂上举伸直，胸骨被动上拉，内脏拉回正确的位置，很轻松就可以让腰部变细，同时刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼状

双手握住拉伸带两端，使劲左右拉扯，在自己感觉舒适的时候停下来，保持10秒，选择自己喜欢的拉伸方式即可。

效果：瘦腰，消除肩膀酸痛

动作解析：只需握住拉伸带，使劲拉扯，就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。

4：拉伸脖子

拉伸带套在脖子郑重不，手臂伸直，头部后仰，放松，保持10秒。重复3-5次。

效果：瘦脸，瘦手臂，消除肩膀酸痛

动作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，脖子不能后仰的时候，做这个动作可以很快，让脖子放松哦。（注意不要弄到头发哦）

5：扎头巾

这个状态，每次最多60秒

（千万不要超过60秒哦）

效果：瘦脸

动作解析：像扎头部一样，可以消除脸部浮肿，轻松瘦脸，同时刺激脑部，消除睡意，集中注意力，这就是为什么多啦a梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候，都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。

a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看电视的时候，进行）

效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰

动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：转膝盖；b：卷小腿踮脚尖；c：卷大腿原地踏步走

（如果有两个拉伸带，可以同时帮小腿和大腿哦）

效果：瘦腿

动作解析：这个特别适合想要瘦腿的女生，先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们，首先调整骨盆，彻底消除腿部浮肿，然后进行腿部肌肉训练，紧致腿部线条。