张含韵“吃肉减肥法”狂瘦12斤

　　张含韵在微博上爆出了自己亲身实践的瘦身秘籍mdash;mdash;吃肉减肥法。这是她请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践的。想快速减肥的来看看下面的内容。

　　前三天 只吃肉

　　牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。

　　禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果零食饮料

　　后四天 加绿叶菜

　　第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。

　　最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!

　　运动锻炼

　　管住嘴迈开腿,如果你不想动的话那就不要在屏幕前怨天尤人自己为什么这么胖了,这几个是张含韵锻炼的几个动作。

　　仰卧侧收腹

　　主要锻炼腹直肌。仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,两腿并拢伸直抬离地面,两手掌心向下放于臀部两侧,收缩腹部,屈膝使大腿靠近胸部,再缓慢回到起始位置。

　　俯卧撑交替手

　　增强胸肌、背肌和腹肌力量,全面塑造上身肌肉。

　　支撑跑步

　　可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现人鱼线。

　　10天左右 浑身酸痛

　　就开始陷入了不适期,大量的运动会让身体异常的酸痛,但这时候停下运动可就功亏一篑了,肌肉酸痛的时候,增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法!

　　连续地训练21天后 平台期

　　体重下降陷入了平台期,但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量!

　　减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!

　　30天后 减脂成功

　　不仅坚持着没有主食和水果的生活,还在坚持着运动,12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了,马甲线也指日可待。

　　温馨提示：这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,若无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好

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