中医育儿：秋收冬藏 养好抵抗力

孩子也需要顺应自然的养生

提到中医养生，你可能会说，那不是老人家的事儿吗其实，养生应该从娃娃抓起。

中医提倡，生活起居应该顺应自然，“春生夏长，秋收冬藏”，春夏季节，万物生发，生长需要阳光和能量，因此，人应该顺应自然规律，补充阳气，也就是“养阳”。而秋冬季节，自然界进入蛰伏期，动物会储存食物或是冬眠，保存能量。所以，人也一样，需要保存体力，需要“养阴”。小孩子尤其需要顺应自然的养生，春夏养阳，以来鼓动生长。而秋冬则要收藏，做好储备，提高身体素质，为来年春夏的生长做好准备。如果秋冬储备不够，就会影响到春夏的生长，而且容易生病，所谓“冬不养藏，春必病温”。

饮食作息，顺应四时

中医养生最基础的就是顺应四时的饮食和作息。也就是说，小孩子可以按照一年四季的变化规律和特点，合理安排饮食，保证身体的营养所需，让身体各机能正常运转，提高免疫力，达到预防疾病、促进生长发育的目的。中医将季节分为五季——春、夏、秋、冬和长夏，分别对应不同的颜色和五脏，例如，肝在五行属木，与春季相应，肝在五色上是青色，春天养生宜先养肝，除了要保持心情的舒畅，以顺应肝气伸展，条达的个性。还可以多吃青笋、青菜等青色食品。夏天宜养心，心在五色上是赤色，所以可以适地多吃山楂、西红柿、桃子等红色食品。

秋收是收敛肺气

秋季天气由暖转寒，自然界阳气渐收，阴气渐强，人体与自然界是一样的，也是阳气渐弱。所以，我们要收固阳气，不让身体里的阳气过多地散发掉。而中医里秋天对应的是肺，收固阳气其实就是收固肺气。秋季之所以容易患呼吸道疾病，就是因为肺气没有收固住。小孩子的生理特性就是脏腑娇嫩，未发育完全，肺常不足。肺主一身之气，外合皮毛，所以在防御上不够有力，外邪也就容易入侵，导致生病。

【起居—早睡早起】

秋天，天渐渐地黑得早了，所以，孩子也应顺应自然气候，早睡早起。

【饮食—白色食物滋阴润肺】

肺在五色上是白色，自然界很多滋阴润肺的食物也是白色的，适合秋天食用，例如银耳、甘蔗、梨、百合、豆浆等。秋天还适宜吃一些酸味的食物，例如苹果、石榴、葡萄等。另外，秋天早上喝粥，对小孩的健康也非常有益。

【穿衣—“秋冻”不是盲目少穿】

秋冻，就是秋天不忙着添衣服，但这也要看情况，灵活掌握，尤其是对小孩子。降温时衣服要逐渐添加，不要一下加得过多、捂得太严，以孩子不冷、也不出很多汗为适宜，因为小孩子好动，穿得过多，会容易出很多汗，汗液蒸发，会导致阴津耗伤，阳气外泄。所以，另一个要注意的是，秋季并不适宜大量的户外活动，不要让孩子大汗淋漓，耗损阳气。

冬藏是闭藏阳气

人们喜欢用大自然休眠了来形容冬季，自然界的阳气闭藏起来了，等待春夏再次勃发。人也一样，要收藏身体里的阳气，尽量避免耗散。

【起居—早睡晚起】

冬天的特点是白天短，夜晚长，按照自然规律，冬天要“早卧晚起，必待日光”。白天天亮了再起床，晚上早睡，把白天的阳气尽量收藏，晚点起床则能尽量避免阳气的耗散。所以，尽量让孩子睡到太阳晒屁股吧，让他睡得足足的，这可不是犯懒，这是在为春生、夏长储存能量。

【饮食—黑色食物补肾】

冬季气候寒冷干燥，所以饮食上需要多补充能量和水分。中医里冬季对应的是肾，肾是黑色的，所以，一些黑色食物，例如芝麻、木耳、黑豆，都适合冬季食用。羊肉、萝卜、核桃、板栗、白薯等食物，能补阳养阴，补充能量，也是冬季宜吃的食物。

【穿衣—保证“三暖”，忌过热】

冬天天气寒冷，要注意给宝宝保暖，但是跟秋季穿衣一个道理，不要给宝宝穿得过多，否则容易热出问题来。宝宝身体的生理特性是怕热不怕冷，小儿很多常见病(如:睡觉不踏实、烦躁不安、食欲不振、流鼻血)很多都是因为热邪引起。

皮肤是人体最大的呼吸系统，中医认为，人体气机的宣散都是从皮肤出去的，皮肤包含皮和毛。皮主收敛，毛主宣散。皮肤的收敛应大于开泄。如果开泄了皮肤，那么，人体的元阳之气就会丧失，小孩子营卫不固，一不注意，尤其容易丧失得快，阳气外泄过多，到了春天，就无法生发，而出汗就是开泄的途径之一。所以，冬季给宝宝穿衣，保暖即可，不要过热，我们认为，宝宝冬季穿衣要注意，一要背暖、二要肚暖、三要足暖、四要头凉、五要心胸凉。

中医认为，人的背部是阳气汇聚之处，喜温恶凉，寒、风之邪最易侵犯而致病。所以，保持背部的适当温暖，可以预防疾病，减少感冒的几率。肚子是脾胃之所，保持肚暖就是保护脾胃，如果冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能。脚部则是阴阳经穴交汇之处，是阴经走得最多的地方，而且神经末梢丰富，对外界最为敏感。孩子的手脚保持温暖，才能适应外界气候的变化。所谓“寒从脚下起”就是这个道理。头为诸阳之会，喜凉恶热,头热则会心烦，头晕而神昏，头凉则必定神清气爽。身上穿着不宜过于臃肿，以免压迫到胸部，影响正常呼吸与心脏功能，穿太厚，容易造成心烦与内热。

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