瑜伽减肥,轻轻松松雕塑小腹曲线
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瑜伽呼吸:收腹收束法
瑜伽呼吸收腹收束法
uddiyana bandha
uddiyana 字面意思是"飞跃","提升",练习锁时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔, 这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮, 该练习也为nauli (腹部滚动)奠定基础。
技巧:该锁可以在站立或坐定时进行。
a. 站立横膈膜收束
站立横膈膜收束
挺直站立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
b. 坐定横膈膜收束
坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后,学员可以继续练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
注意事项:
注意事项
1。空腹练习
2。熟练收颔收束法和会阴收束法后,练习该收束法。
3。孕妇请勿习练。
4。心脏病及高血压患者请勿练习。
5。横膈膜疝气及 肠溃疡患者请勿练习。
作用:
瑜伽有益于治愈便秘及消化不良
1。有益于治愈便秘及消化不良。
2。有益于消除懈怠缓解焦虑压力
3。有效治疗胃病
4。改善血液循环,按摩腹部器官。
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