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运动减肥多久能见效果运动减肥切莫心急

运动减肥多久能见效果

运动减肥一般都不会一蹴而就(即马上可以看到效果),开始运动减肥的前两周并不会瘦,身体都是处于一种适应训练强度的过程,适应强度后才能谈到减肥的事。所以,一般来说,运动减肥要至少两周后才能看到效果。

另外,有些体质较差的人,身体适应过程还要长一些,可能要适应1个月才能开始减肥,即一个月后才能看到效果。

运动减肥一个月减多少才合理

运动减肥期间不要太过于心急,正常情况下,每个月减4斤是最合理的,这样才不会对健康产生负面影响,也不会太辛苦导致无法坚持下去。

只是进行运动减肥时要注意一点的是,运动减肥的时候每减5kg,我们的身体都会稍微有个反弹然后继续下降的过程。这时不要担心,别管它就行了,切莫因为没有效果就放弃了运动。

再说,继续运动就是了体重控制是一个长期工程,就算短期内减下来了,后面保持不好的话也很容易反弹。所以,请记住,生命不息、运动不止,不只是为了瘦身也是为了自身健康。

运动减肥期间配合饮食很关键

虽说运动可以有很好的减肥效果,但是这必须是建立在日常饮食搭配合理的基础上。若饮食上没有什么改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。还有,有些从事运动的人不仅没有减肥,有些甚至还增重了(有一类中胚型的人很容易长肌肉)。

因此,要想运动减肥收获较好的效果,更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)。当然,我们说的低卡饮食不是让你吃得很少,抑制食欲,而是建议你进食时选择低卡路里食物。如要严格拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物等。

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