有小肚腩别烦恼 快来做这几个瘦肚子的减肥动作

在我们周围有很多人,整体身材比较匀称,但偏偏有小肚子,穿起衣服来比较影响整体形象和气质。那么怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？别着急,下面小编给大家介绍几个快速减肚子上赘肉的减肥动作和减肥方法,感兴趣的朋友一起跟小编看一看吧。

1、多喝水排毒

在出现小肚子的时候我们看可以通过喝水的方法来进行有效的解决,我们也知道水是我们每天的必备品,我们一天最好达到八杯水这样,喝水主要的作用是润肠和清肠,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,加速人体排除毒素和垃圾的速度,清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好,有助于排便消化,从而达到瘦身效果。

2、少喝含糖饮料

现在很多的女性喜欢喝饮料的比较多,而喜欢喝水却占很少的比例,其实女性朋友应该少喝一点水,因为里面的糖分是比较多的,大量的糖份容易让身体变成酸性,不但会让皮肤、精神变差,连代谢循环都会被影响到,加上一般市售饮料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。

3、游泳瘦腰法

我们都知道游泳时最减肥的一种减肥方式,在对于瘦肚子的时候也是如此,因为在游泳的时候可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

4、仰卧起坐

你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。

5、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

减肚子食物

一：莲藕

莲藕为什么能减肚子呢因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

二：地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的垃圾都排出体外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

三：酸奶

酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!

以上内容就是小编为大家整理介绍的关于快速减掉肚子上赘肉的减肥方法和饮食了,通过上述介绍有小肚子的朋友是不是已经知道如何减掉肚子上的赘肉了。当然减肥不是一朝一夕的事情,需要长期坚持,所以想获得减肥成功,咬牙坚持下去吧。

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