维生素坚持补 促产后恢复

女性生完宝宝后，身心疲惫，需要多加护理。其中，饮食上要多加费心，尤其是在维生素的补充上要重视，以此来保证自身健康，以及保障奶水的营养。

新妈咪需要补充维生素

产妇生完孩子以后，虽然身心都受到不同程度的影响，但大多数产妇依然会坚持给母乳喂养，为了确保宝宝吸收足够的营养成。建议新妈在生完孩子之后要及时补充维生素，这不仅有助于恢复健康，还给宝宝提供了营养。维生素种类有很多，但我们最常说的就只有维生素a/c/d/e/b族维生素等。

维生素对妈妈的重要性

①维生素a：在维持骨骼正常发育的同时也能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，同时还能帮助妈妈加快子宫恢复。

②维生素b群：促进体内新陈代谢、维持细胞正常功能。

③维生素c：能帮助哺乳期妈妈改善造血系统、保证母乳中的营养成分，避免母乳中的营养成分缺失。

④维生素d：帮助妈妈维持及调节血浆钙、磷正常浓度。

⑤维生素e：维生素e具有抗氧化的效果。降低细胞老化；改善血液循环；对妈妈的子宫恢复也起到重要作用。

维生素对宝宝的重要性

①维生素a：维生素a对宝宝各个器官发育起到关键性的作用，它能促进宝宝骨骼与皮肤表面细胞发育，维护视网膜内感光色素的正常工作、增强宝宝的免疫力。一旦缺乏将会影响宝宝的健康发育。

②b族维生素：它能将宝宝所吸收的营养物质全部转化成能量。

③维生素c：它能促使酶和激素的合成，维持宝宝正常的身体代谢功能，同时也能帮助宝宝修复人体细胞组织。

④维生素d：它不仅具有免疫调节功能，同时对宝宝骨骼发育也起到重要作用，避免宝宝患上佝偻病。

⑤维生素e：促进红细胞的生成的同时也保持了肌肉的完整性。

补充维生素的方法

我们日常吃的食物就能满足哺乳期妈妈所需的一切维生素。

维生素a

动物肝脏或是牛奶、蛋类中获取得到。平常我们吃的胡萝卜、菠菜、油菜、豌豆苗、青椒也能转化成维生素a。

维生素c

维生素c最容易获取到了，我们平常吃的新鲜蔬菜水果里面就含有大量的维生素c。比如我们常吃的柑橘、苹果、柚子、柠檬、番茄、花菜等。

维生素d

肉类、黄油、奶酪里面都含有丰富的维生素d，而经常晒太阳也能促进维生素d的合成。

维生素e

我们经常吃的玉米油、花生油、粗粮里面就含有丰富的维生素e。

维生素b群

维生素b群分很多，有b1、b2、b6、b12等。但不管是哪一种，都可以从新鲜的蔬菜（油菜、菠菜、芹菜）、动物肝脏、肉类或是粗粮中获取到。

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