新妈妈产后饮食的注意事项

一、产后饮食标准3条

1、补充生产时所消耗的体力；2、充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求；3、饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。

二、产后饮食条例10条

1.补足一天所需的卡路里产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.严控脂肪的摄取怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命a、d的吸收。5.多吸收水可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为"一举两得"。

5.早餐一定要吃不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

6.充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命d（萝卜干丝、燕窝等）。

7.忌烟、酒,咖啡烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸烟后,血液中一氧化碳含量增加,会通过乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

8.尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

（责任编辑：zxwq）

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