节后综合症该如何调节 最好提前调整生活作息

不知道大家有没有发现,长假之后再来上班的时候,身心会更加地疲惫。很多朋友在节假日返回工作岗位时,都会变得颓靡不振,焦躁不安,注意力也难以集中起来,还很容易出错。这也就是所谓的节后综合症,出现这种症状在工作中明显是很不利的,下面小编就来介绍下节后综合症的调节方法。

什么是节后综合症

人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的动力定型破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的动力定型,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓节后综合症。

什么是节后综合症？节后综合症就是在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何调节节后综合症

1、给自己适应的时间

假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态,七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种娱乐、松驰、非理性的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

2、推拿、散步、减压

为了让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲惫。

3、适当运动

节后综合症该如何调节？最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心动起来,胃口也会调整到正常状态上来。

4、生活作息提前调整

节后综合症该如何调节？节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应静下来,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

5、前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

6、饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

节后综合症的症状表现相信大家都已经清楚了,不知道你现在是不是正处在这样的状态中呢？如果你想让自己振作起来,有更大的激情投入到工作当中,从此刻起,你就应该调整好自己的心态,保持良好的心理,积极乐观的工作和生活,这样你才能提升自己的工作效率。

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