运动减肥别盲目 3种运动效果更好

对于减肥者而言,运动减肥是最理想的减肥方式。一方面通过运动大家能获得不错的减肥效果,同时经常性的运动对于身体健康也是有好处的。当然大家进行运动减肥也不能盲目,要知道不同的运动减肥的效果是不同的。对于有减肥需求的朋友而言,大家选择什么样的运动方式才能获得更好的运动效果呢？

1.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

2.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60％,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

3.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60mdash;80％,反复运动20mdash;30次,隔两三周再加大运动量。

想要通过运动减肥的朋友,大家应该选择什么样的运动项目呢？通过上面的内容介绍,相信大家应该是已经清楚了。进行运动减肥其实大家要注意的问题是非常多的,尤其是运动种类的选择大家更是不能马虎。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以持续的关注久久健康网。

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