游泳是减肥瘦身的最佳方式

夏季天气炎热,很多朋友都喜欢去游泳。其实,从美容护肤的角度考虑,游泳不仅能让你身体得到锻炼,也能起到运动减肥的效果。经常去游泳,对于修身、瘦身都是非常有帮助的。那么,经常游泳,对于身体健康还有哪些好处呢

一、游泳所消耗的热量非常大

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大,所以选手们每天都需要大量进食,才能补充体力,否则的话就会越来越瘦呢。

体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式,再来是蛙式(快)gt;自由式(慢)gt;蛙式(慢)gt;仰式。

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

6.游泳可帮助解除压力

身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

二、夏季游泳减肥3个要诀

1.不要过度

持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

2.水中漫步

不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。

3.正视自己的身材追求理想的体型

穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

所以说,如果你想在夏季拥有好身材的话,不妨就来游泳吧。我们在健身房锻炼的时候,总是会担心运动让身体肌肉越来越多,影响修身的效果。但是,游泳就不会有这样的问题。游泳,可以锻炼你全身的肌肉,起到减肥瘦身的好效果。

（责任编辑：zxwq）

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