产后瘦身瑜珈+有氧运动

健身故事：吕清36岁

最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。

听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

方案：有氧+瑜伽

有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。

新关注：产后恢复瑜伽

除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

1.首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

3.头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

4.维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

（责任编辑：zxwq）

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