育儿之家

备孕吃好,“孕气”才会更好

说起怀孕这件事,很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了,备孕和正常的时候一样就行,没有那么多讲究!当你这么理解的时候就大错特错了。营养的补充要从备孕期开始,只有这样身体才能够获得充足的能量,让“孕力”保持在最佳状态。

说起补充营养,我们都比较在乎补充微量元素,认为微量元素的补充能够满足我们身体缺失的营养成分。事实上宏量元素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)对健康同样重要,而且从一定程度上来说,只要只有宏量元素摄入足够,微量元素就自然得到了保障,它们是伴随发生的。

补充碳水化合物,是孕妇补充能量直接的方式,最常见的为大米、小米、玉米、马铃薯、白薯、红薯等。当然,蔬菜和水果也会在进入人体后分解成为碳水化合物,这些物质一起为人体供应着所需要的能量。

人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。建议每天摄入250-400克主食,外加2-3种水果。

水果补充需注意:水果中所含的维生素c会影响叶酸的吸收,所以在服用叶酸片的前后2小时内最好不要食用。

蛋白质的补充主要包含在如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等食物当中。建议3-4种蛋白质食物,共计摄入80克就可以满足需要。

脂肪的食物来源主要在植物油、动物油、食用油(豆油、葵花油、玉米油、芝麻油、橄榄油、花生油)、乳制品、肥肉、果仁等当中。每天25克食用油,加上其他食物里的油脂共计60克就能满足需要了。

最后一项,叶酸的补充。孕前开始补充叶酸,会使胎儿患神经管畸形的概率大大降低。但我们日常饮食屮的叶酸含量较低,又不稳定,所以体内叶酸水平有可能偏低,最好孕前3个月就应开始补充,每天补充叶酸400微克(0.4毫克)就可以。

备孕虽然是正常的生活过程,但是营养搭配却容不得半点含糊,让我们从现在就开始注重自己的饮食营养吧!

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

上一篇:

下一篇:

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消

最新育儿大全

育儿大全排行榜