减肥瘦身瑜伽奇妙的减肥呼吸法

瑜伽是一种自然的瘦身法,它倍受众多减肥者的喜爱,而利用瑜伽来进行减肥的方法也是繁多,下面介绍利用呼吸就能减肥的方法,通过瑜伽呼吸法,可以促进身体各器官健康的作用,从而达到瘦身的目的。一、腹式呼吸1、盘腿坐在地面上,上身部分挺直,将右手放在肚脐上,以此来感受呼吸时腹部的变化。首先用鼻子吸气,把空气直接吸入到腹部,这时候手能够感觉到腹部在微微抬起。2、接下来,慢慢呼气,呼气时要注意慢且长,不能中断,这时手能感觉到腹部朝着脊柱方向收紧。此方式可以锻炼小腹的肌肉,以起到消除腹部赘肉的效果,也有助于把体内的毒素排出来。按照上述方式重复5-10次。二、胸式呼吸1、准备动作与腹式呼吸一样,盘腿而坐,挺直腰部,将右手轻轻放在胸部的上方。先吸气,空气会直接吸入到胸部区域,这时感觉到胸部区域在扩张,注意吸气的时候,腹部应保持平坦。2、当吸气越深的时候,腹部将向内且朝脊柱的方向收,此时肋骨则是向外和向上扩张的。接下来,呼气,肋骨就会向内并且向下收。胸式呼吸法可以将体内的废气排出来,也可起到缓解压力的效果。按照上述方式重复5-10次。三、完全式呼吸1、直腰盘腿而坐,把右手放在肚脐上,而左手放在胸部区域,首先轻轻吸气,吸到腹部的位置,此时会感觉到腹部区域充满了气体。2、继续吸气,尽量能够使胸部也充满气体,且能够扩张至最大程度。此时你会感觉到气体从胸部区域的下半部分渐渐地充满到了上半部分。3、慢慢把气体吐出来,先从胸部的位置慢慢放松,随后再放松腹部的位置,接下来用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保能够把肺部的空气完全排出来。此方式是腹式与胸式呼吸法的结合,它能够使肺活量增大,净化体内的血液。按照上述方式重复5-10次。完全式呼吸法虽然是对身体最有益的呼吸方法,但不可长时间持续练习,可以在每天进行瑜伽练习时加入此方法即可。注意事项：在练习呼吸法的时候,注意力需集中,且要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短,完整的吸气、屏息、呼气的比例应是1：4：2,也就是说,呼气的时间是吸气的两倍。

（责任编辑：zxwq）

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