儿童减肥这样吃 三大食谱来助力

肥胖儿童越来越多,肥胖不仅是看起来不好看,最重要的是对于儿童的健康来说也会带来不利影响,因此家长们要做好孩子的膳食保证工作。今天小编就为大家准备了三大儿童减肥食谱,这些食物都比较常见,家长朋友们一起来学习一些吧。

早餐：蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素,因此一定要在一日三餐当中都足量。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要,建议可以吃蛋白质含量高的,热量低的粗粮食品。

午餐：儿童肥胖问题之所以日益突出,其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物,因此要想保证饮食减肥成效,就一定要控制糖分以及热量摄入。在午餐食谱安排当中,少吃高糖食物,也少吃油炸食物,多吃蒸、煮、炖的食物。

晚餐：晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果,这些食物当中含有丰富的植物纤维,不仅能够增加饱腹感,也能够有效控制食物热量的食物,对于儿童减肥是非常有帮助的。

1、清蒸凤尾菇

新鲜的凤尾菇500克清洗干净,然后切成大小合适的快,去掉杂质,放到开水中焯煮一下,之后房东汤盘内,加入精盐3克,味精、香油、鸡汤,放进蒸笼里蒸熟即可。凤尾菇营养特别丰富,富含蛋白质、氨基酸、维生素等,同时几乎不含脂肪,适合肥胖的儿童食用。

2、荷叶粥

梗米50克淘洗干净,荷叶一张清洗干净,在锅内加入适量的清水,之后放入梗米,煮成粥,煮粥的时候将荷叶盖在锅上,煮熟后就可以了,也可以将荷叶切碎,加入适量的水煎煮,之后将荷叶水滤掉荷叶之后淋入煮好的粥里就可以了。

3、黄瓜色拉

首先将葡萄干洗净,用温水泡软,接着黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片；西红柿用开水烫下,去皮,去籽,切成小片；橘子去皮,去核切碎；将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。

以上这三大食谱,非常适合在生长期的儿童食用,为了避免影响孩子的生长发育,除了这几款食物以外,在日常的饮食中要多摄入蛋白质含量比较多的食物,比如多吃一些豆类、蛋类及牛奶等等。只有营养均衡在保证健康的情况下,才可以减肥。

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