想瘦腰 做什么瘦腰减肥动作好

在这个看脸和看身材的社会,小蛮腰成为女性朋友身材好不好的一大标志。但有的爱美mm的腰部长满了厚厚的脂肪,十分影响自己的身材和整天气质。那么如何减掉腰部赘肉呢,瘦腰做哪些减肥运动比价有效呢？下面为大家推荐三种瘦腰减肥运动瘦腰效果非常好哦,一起来看看吧！

一、瘦腰运动包括哪些

1、仰卧抬臀

首先仰卧在床上,弯曲双腿,两只手自然放在身体的两侧；然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来；抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力,增加抬起来的高度,或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰,还能帮助紧致臀部哦！

2、侧卧抬腿

首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部；右手放在身前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,左腿蜷起。做这个动作的时候,身体要保持挺直,不要弯曲,动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。

3、俯卧抬肩

首先俯卧在床上,两只手臂向前伸直；然后慢慢地把上半身抬起来,抬至最高点（注意头部也需要微微抬起）；慢慢把身体放下,回归原位。注意做这个动作的时候,要保持腹部及以下紧贴于垫上,不要里面垫子,也不要用力过猛。重复前面动作10次。

二、瘦腰食物有哪些

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,而且它含有丰富的维他命c,不仅可以消除疲劳,还可以美容。

2、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

3、奇异果：奇异果的维他命c超多的,含有食物纤维和丰富的钾,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且奇异果一年四季都有哦。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦腰运动有哪些和瘦腰食物有哪些的相关内容了,看到这里相信大家对于如何瘦腰有了一个比较全面的认识和了解了吧。上述介绍的3种瘦腰运动都有着不错的瘦身效果,大家不妨在家多多练习,另外多多食用一些利于瘦腰的是我,这样就可以轻松瘦腰了 。

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