减肥容易反弹 这些原因大家应该清楚

减肥不是容易的事情,尤其是遇到减肥反弹的情况,更是让一众的减肥者 感到无奈又无力。专家提醒广大的减肥者想要远离减肥反弹,大家就得对 反弹的原因有所了解。下面小编就向大家介绍一下,希望大家能多多的关 注。

1、完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖 类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大 脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如 杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

2、认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰 富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而 且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝, 而是食用新鲜水果。

3、在上网时、工作中和看电视时吃东西

这个叫下意识进食,工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对 吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖 果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

4、运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨 碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃 东西也是要注意热量的。

5、食物焦虑症mdash;mdash;无论吃什么都担心会发胖

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物 成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然 后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆！

6、只吃几种减肥食品

限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃；建 议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯, 生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥

阻断营养的减肥方式,会造成活动时无法获得必要的营养。例如钙质与维 他命c的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮 食,例如水果也是很重要的。

减肥为什么容易反弹？通过上面的内容介绍相信大家一定是已经非常的清 楚了。减肥是需要长期奋斗的事情,短时间里通多一定的手段确实能起到 减肥的效果,但是如果想要保持大家还需要持之以恒的坚持下去。

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