产后怀疑自己是否抑郁？如何判断自己是否患有产后忧郁？

产后怀疑自己是否抑郁？产后抑郁是怎么回事？如何判断自己是否患有产后忧郁？产后忧郁对产后妈妈的影响有多大？让我们看看接下来的文章吧。

自从产后抑郁这个名词被大家熟悉和重视。反而导致了妈妈在产后情绪不佳时，就会忍不住怀疑自己是不是抑郁了。

其实大约70%~80%的产妇都会经历所谓的产后情绪低落，英语有个单词称它为baby blue。这主要是由于产后体内激素的急剧变化，让你各种不适应。产后情绪低落通常情况下会在2周内自愈，而产后抑郁一般需要专业的医疗支持。

我们来看下产后情绪低落（baby blue）和产后抑郁(ppd:post-partum depression)的具体区别。

如果产后情绪低落的情况一直持续超过2周以上，也要考虑是否有产后抑郁的可能。

如何消解产后情绪低落

好好休息，确保睡眠时间

婉拒络绎不绝的探访，你需要好好休息。最好有人可以帮助你处理家务，可以让你尽情地和宝宝在一起休息，哺乳。

放下追求完美的心

有了孩子之后，家里可能总是处在乱糟糟的阶段。有完美收纳癖的妈妈需要暂时放下整理整顿的心。以照顾孩子为优先，对于家里的杂乱，灰尘，垃圾咱就先忍了吧。

不过分执着于育儿书籍

头胎妈妈特别容易因为各类育儿书说的内容而产生焦虑。担心宝宝吃不够啊，睡不足啊，缺钙缺锌啊之类的。其实每个宝宝都是一个独立的个体，没有一本育儿书可以适合所有类型的宝宝。当你觉得不安时，不妨和有育儿经验的老手妈妈，同月龄的其他妈妈，专业人士交流下。

轻量级的运动

产后初期虽然是以休息为主，一些轻量级的运动比如产后恢复操，散步，慢节奏的舞蹈同样也可以在帮助身体恢复的同时，纾解你的不良情绪，达到身体的平衡状态。

芳香调试

香味对于人类情绪的调动也是有神奇的作用的。当你因为育儿，睡眠碎步化，家庭成员关系变化而觉得痛苦时，去做一场芳香spa也许对你会很有帮助。心宝妈妈给好几位产后情绪不佳的妈妈体验过芳疗，都获得了不错的反馈。爱心提示，尽量找可以让你以侧躺位接受按摩的店家，以减少趴着对于哺乳期乳房的压迫。

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