如何缓解不良状态 慢生活的改变是开始

都言语说,秋季是最喜欢出现悲秋的情绪的,这样的情况,多数还是心理因素导致的,怎么样避免自己的情绪大起大落呢？其实情绪的压抑对于自身的健康是很不利的,怎么样改善自己的身体健康问题呢？一起来看看吧。

1.学会宣泄情绪。心情过于紧张、不安、兴奋,或悲伤、郁闷、失落,都会打乱自律神经的正常运作。不要遇到什么事都隐忍,该发泄时就要发泄,找到自己的解压渠道。

2.利用五感舒缓身心。通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来放松紧绷的身心。如听节奏慢的音乐、闻薰衣草的香气、多看柔和的颜色、为疲劳的身体按摩等。

3.选对食物。有些食物可增加身体中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素的浓度,能帮助维持神经系统稳定,让心情更平和。如家禽、海产品、乳制品、五谷、蛋类、豆类、新鲜蔬果等。

4.练习腹式呼吸。又慢又深地吸气,直到腹部微微鼓起,然后再慢慢吐出。这样可以让心跳平和,人自然就放松了。早上、睡前各做10分钟,平躺或坐着都能练习。对于精神焦虑的失眠患者,晚上多做几次可有助改善。

5.健走。养成规律运动的习惯可以改善自律神经功能。小林弘幸认为健走是最好的运动。如果运动量过大,呼吸浅而快,会促使引起紧张的交感神经活跃,平和身心的副交感神经被压抑。健走不会让人喘不过气,还可边走边深呼吸,把氧气运送到身体每个细胞。

6.不熬夜。晚上睡后是副交感神经最兴奋的时间,它可以帮助平和身心。如果撑着不睡,身心无法得到休息。久而久之,人体生物钟自然失调,其他健康问题也会接踵而至。

7.多去户外,享受大自然。夏天常吹空调、冬天躲在暖气房,会让身体调节体温的功能越来越差。多到户外运动流汗、晒晒太阳,有助于恢复身体功能。

生活中的饮食和生活习惯,都是需要大家养成的,有些习惯不是一下就可以改正的,需要大家长期的坚持和耐心。综合上文的文章要求,大家一定要保持愉快的心情,多去户外走走,舒缓自己的心情是很重要的。

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