孕妇补充叶酸从饮食入手

　　叶酸能有效的预防胎儿畸形，因此，准妈妈除了专门的补充叶酸片外，不防从饮食入手，通过食物来补充叶酸，那么哪些食物富含丰富的叶酸呢下文就一一的列举出来了，准妈妈们赶紧来看看吧。

　　1：黄花菜

　　传统的健脑益智食品，常常被人们称作健脑菜，每百克黄花菜含蛋白质19.4克，脂肪1.4克，碳水化合物34 9克，钙301毫克，磷2 1 6毫克，以及多种维生素。

　　2：菠菜

　　菠菜中还含有对大脑记忆功能有益的核黄素和硫胺素，以及叶绿紊、钙、磷、铁等矿物质，是脑细胞代谢的优良营养品，是一种既经济又益智的健脑食品。

　　3：大蒜

　　大蒜本身并不含大量的维生素b1，但它可以和维生素b1产生一种叫蒜胺的物质，能大大增强维生素b1的作用，因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

　　4：生姜

　　含有姜辣素和挥发油，能够使人体内血液得到稀释，流动更加畅通，从而向大脑提供更多的营养物质和氧气，有助于激发人的想象力和创造力。

　　5：洋葱

　　能稀释血液，改善大脑的血液供应，从而消除心理疲劳和过度紧张。每天吃半个洋葱可体现良好的效果。

　　6：胡萝卜

　　所含丰富的b族维生素，是辅助谷氨酸和泛酸的重要物质，为改善脑的机能所不可缺少，被誉为健脑佳蔬。

　　7：大葱

　　含有一种叫前列腺素a的成分，经常食用可起到舒张小血管，促进血液循环的作用，使人头脑灵活。

　　8：番茄

　　它除了具有抗癌和保护心脏的功能之外，还具有极强酌抗氧化作用。

　　9：南瓜

　　南瓜中还含有人体必需的微量元素锌。锌元素在孕早期胎儿器官形成阶段，和孕晚期胎儿快速增长期都起着重要的作用。

　　10：山药

　　山药所含的胆碱在体内可转化为乙酰胆碱，具有提高记忆力的作用;所含的多巴胺则是维持机体神经、血管活动的重要物质。

　　11：土豆

　　葡萄糖是大脑和神经系统的唯一供能营养物质，成为脑组织活动的能源。土豆主要提供碳水化合物，可以分解产生葡萄糖.提供大脑、神经的主要热量来源。

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