孕期准妈妈营养食谱大搜罗

　　7个月胎儿生长速度较快，准妈妈要多为腹中的宝宝补充营养。在保证营养供给的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象。

　　孕7个月准妈妈对蛋白质的需要量和6个月一样，每天75~95克。

　　平均每天主食(谷类)400~450克，植物油25克左右，总脂肪量60克左右。

　　准妈妈注意维生素、铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，进食足量的蔬菜水果，少吃或不吃难消化或易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。多吃冬瓜、萝卜可以利尿、消水肿的蔬菜。

　　孕妈咪7个月健康食谱：

　　早餐：花生米粥1碗，肉包1个，煮鸡蛋一个。

　　加餐：牛奶一杯，腰果几枚。

　　午餐：炒木耳卷心菜，砂仁炖鲫鱼，韭菜炒虾仁，当归生姜羊肉汤，米饭3两。

　　加餐：橘子汁一杯，香蕉两个。

　　晚餐：红烧带鱼，糖醋藕片，海米炝芹菜，人参粥，馒头2两。

　　花生米粥

　　原料：花生米、粳米、冰糖各100克。

　　制作：将花生米用清水浸泡5~6小时，换水洗净。粳米淘洗干净.锅置火上，放入适量清水、粳米，先用旺火煮沸，加入花生米，转用文火煮至粥成。用冰糖调味，即可食用。

　　特点：甜香黏稠。

　　功效：养血补血，补脾止血，滋补润肺。

　　砂仁蒸鲫鱼

　　原料：鲫鱼一条，砂仁5克，姜、葱、精盐、淀粉、料酒、花生油、香油各适量。

　　制作：将砂仁洗净，捣碎。姜、葱洗净，切成丝。鲫鱼去鳞、腮及内脏，洗净，抹干放入鱼盘内，将精盐、淀粉、料酒拌匀涂匀鱼身，砂仁放在鱼腹及鱼身上。把鱼盘放入蒸笼中，蒸约15分钟，至熟，取出。

　　炒锅内下入花生油，烧热，下入姜丝及葱丝爆香，放在鱼上，淋少许香油，即可趁热进食。

　　特点：鱼肉鲜嫩，味清香。

　　功效：此菜营养丰富，含有优质蛋白质。鲫鱼可改善食欲不振、脾胃虚弱、反胃等症状，砂仁能治疗消化不良、食欲不振、胎动不安、呕吐等症。砂仁蒸鲫鱼可减轻鱼腹的呕吐反应，并能促进食欲，更有安胎的作用。

　　红烧带鱼

　　原料：鲜带鱼500克，料酒、酱油、精盐、葱段、姜片、白糖、花生油、面粉各适量。

　　制作：将带鱼去腮、鳍、内脏，洗净，斩断。锅中放入花生油，烧热，将带鱼段裹上面粉下入锅内煎至金黄色，再加适量水、精盐、料酒、酱油、糖、葱、姜，烧至汤汁浓稠，带鱼已熟烂入味时即可。

　　特点：鱼肉鲜嫩，鲜香适口，不腥不涩。

　　功效：带鱼富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、碘、维生素a、维生素b1、维生素b2等成分，它丰富的油脂中还含有多种不饱和脂肪酸。因此带鱼可以补气暖胃、补虚泽肤，孕妇常食不仅使皮肤滑润光泽，还有利于胎儿生长发育。

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