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减肥技巧:与踏板一起共舞


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  嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下"舞动"间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!上周六,和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 step (踏板操),个个在板上动感十足,成了节奏高手。练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练( sunshine )就知道答案了!来,赶紧跟着她一起与板"共舞"吧!99健康养生馆

  识板走步www.99jkb.cn

  ■踏板先可以研究一下这块奇妙的板100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶哟!

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  ■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫"基本步",就是正对着板面上、下板。还有一种就是"侧点步",转体45度上、下板就对了。copyright 99jkb.cn

  板上招式

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  第一组www.99jkb.cn

  ● single knee (抬腿一次),然后点地,触地时间要短;● single side (侧踢一次),侧踢的腿要伸直;● single curl (后屈一次),单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;● single kick (前踢一次),腿要伸直。copyright 99jkb.cn

  第二组

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  ● three knee (抬腿三次) single knee ,可以交叉点地;● three curl (后屈三次) single side ;www.99jkb.cn

  ● v - step (v字步),与下板后的站位点正好形成v字;●j umping (分腿跳),有点像广播操中的跳跃运动。copyright 99jkb.cn

  每组动作可以进行多种组合,比如按 a + b → c + d → a + b + c + d 的顺序反复练习,中间用基本步串联。copyright 99jkb.cn

  

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